自分の考えがわからない原因と対処法。自分の感情と向き合う為に

時々、自分の感情が把握できなくなる経験はありませんか？

「自分が何を感じているのかわからない」という状況は一般的です。実際、自分自身を理解することは思ったより難しいものです。

時には、予期せぬ出来事が自分自身の新たな面を明らかにすることもあります。また、自分の苦手な部分に気づくこともありますが、好きな部分を見つけることもできます。

自分の感情がつかめない時、不安を感じやすくなります。この記事では、自己認識を深める方法を探り、感情を理解するための具体的なアプローチをご紹介します。

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感情の不確かさ：心理的背景
自分の感情を理解するための方法
自分の感情に直接向き合う方法
まとめ：自分を知ると生き方がグッと楽になる！

感情の不確かさ：心理的背景

なぜ時々「自分の感情が理解できない」と感じるのでしょうか？

その背景にある心理的要素について解説します。

「自分の考えが不明瞭」と指摘される場合

他人から「あなたの考えが読めない」と言われたことが、「自分はどう感じているのか？」という疑問や不安を引き起こすことがあります。

人々はしばしば他人の表情を観察しており、感情を表に出さない場合、他人は何を考えているのかと推測しやすくなります。

感情と行動の不一致

感じていることと行動が異なる場合、「本当に何がしたいのだろう？」と疑問に思い、自分の感情が掴めなくなることがあります。

これは、他人に合わせたり、強い責任感を持つことで、自分を抑制している人に多く見られる現象です。

行動の不一致

時には積極的で、別のときには消極的など、行動に一貫性がない場合、自分の本当の感情が分からなくなることがあります。

実際、異なる状況では行動も変わるものですが、行動の変化の原因が分からないと、自分の感情がつかめなくなることがあります。

目標が見つからない時の感情

目標を持たないことが必ずしも悪いわけではありませんが、目標がないと大きな決断をする際に「自分が何を望んでいるのか」がわからなくなることがあります。

例えば、以下のような疑問が生じることがあります。

・どの学校を選ぶべきか

・どのような職業が適しているか

・自分の強みは何か

進路選択や自己分析、自己PRの際にも、「やりたいこと」が重要な要素となります。

しかし、これが定まらないと、将来に対する明確なビジョンを描くことが困難になり、次のようなネガティブな感情に陥ることがあります。

・自分はこれまで何を成し遂げたのだろう

・自分は何も中身がないのではないか

・他の人はしっかりと将来を見据えているのに

・自分は何の役にも立たないのではないか

目標が見つからないことにより、自己理解が難しくなるのです。

自己との対話を避ける心理

自分自身を理解していない場合、自分の感情の理由も明確でなくなりがちです。感情は瞬間的に生じるものですが、その背後にある原因は常に明確ではありません。

多くの人は、自分自身に深く向き合うことを恐れ、回避する傾向があります。

しかし、自己を理解するためには、自身の性格や特性を認識し、それに向き合うことが重要です。

自己犠牲とストレスの影響

常に自己犠牲を払い、「自分の願いを後回しにしている」という状況には気づいていますか？人間関係では、周りに合わせることで無意識に自分の意見や感情を後回しにしてしまうことがあります。

周囲との衝突を避け、「自分はどう思っているか」よりも「周囲と調和すること」を優先しますが、これが度を越えると、自分の本当の気持ちを見失ってしまいます。

また、日常のストレスも自分の感情を把握するのを難しくします。ストレスには様々な形があります。

・職場でのストレス：身体的な負担、やりがいの欠如、仕事の不安定さ、キャリアの不確かさなど

・生活のストレス：食事や睡眠の不調、休息不足など

・人間関係のストレス：職場、友人、家族間の問題など

時間的、精神的な圧迫感により、自分自身に目を向ける余裕が失われ、疲れ果てた状態では、自己理解が難しくなります。忙しさに追われる中で、自分自身を見失うことがあります。

「他人に合わせること」と「自分の意見を持つこと」のバランスを見つけることが大切です。

過剰な思考と自己理解の困難

行動を起こす前に深く考えすぎることは、自分の真の感情を見失う原因になります。例えば、金銭的な利益を重視する考え方が、行動の決定に影響を与えることがあります。

面白そうな活動も、先に次のような計算をしてしまうために、行動に移せないことがあります。

・活動から得られる利益の計算

・利益が見込めないと判断し、行動を避ける

確かに損得の判断は重要な場合もありますが、すべての行動をこの基準で決めると、他の重要な感情を無視することになり、自己理解が難しくなります。

他にも、過剰に思考することで、以下のような状況が生じます。

・何か新しいことを始める際の過度な恐怖

・一人で何かを始めることに対する不安

・完璧な結果が出ない恐れから行動を起こせない

これらの状況は、内部での思考が活動を妨げ、心の声が聞けなくなっていることを示しています。

結果として、自分自身が分からなくなってしまうのです。

親の影響と自己認識の喪失

親からの価値観の影響を受けるのは一般的ですが、それが過剰になると自分を見失うことがあります。以下のような例が考えられます。

・親から特定の教育やキャリアパスを強く勧められた

・家族や近い人々との比較にさらされた

親は社会的な評価を気にしたり、自身の成功体験を元にアドバイスをすることがあります。また、親の経験に基づく反対意見もあるかもしれません。

女性に対しては、母親が自分の経験に基づいて、特定の生き方を期待することがあります。

・専業主婦の母親が娘にキャリアを求める

・学歴にこだわる親が子供に高等教育を望む

・職業的な苦労を経験した母親が娘に異なる幸せを願う

これらの期待は必ずしも悪意から来るものではなく、親なりの愛情や願いが根底にあります。しかし、そうした環境で育った人は、成長してから「自分の選択は正しかったのか」と疑問を持ち始めることがあります。

親の価値観が自分の生き方の基盤になっていると、「自分自身が何を本当に望んでいるのか」を見失うことがあります。

高感受性気質とアダルトチルドレンの影響

高感受性気質（HSC/HSP）は、”Highly Sensitive Child/Person”の略で、極めて敏感で感受性が豊かな性質を持つ子どもや大人を指します。この気質の特徴の一つとして、「共感力が高い」という点があります。

これにより、以下のような能力があります。

– 親や他人の感情を深く理解する

– 他人の苦しみに気づく

– 細かな変化に敏感

これは素晴らしい特性ですが、他人の感情に過度に共感することで、自己と他者の感情の区別がつきにくくなることもあります。結果として、自己認識が難しくなることがあります。

一方、「アダルトチルドレン」とは、機能不全の家庭環境で育った結果、大人になっても自己肯定が難しい人々を指します。これは病気ではなく、生きづらさをもたらす状況や概念です。

こうした背景を持つ人々は、以下のような特徴を持ちがちです。

・感情を抑制する傾向

・自己否定

・依存的な行動（人や物質への依存）

・決断することへの恐れ

・素の自分を隠す

これらの状況は、本来の自己を表現する機会が限られるため、自己理解が困難になることがあります。

うつ症状の影響

うつ病の状態にあると、集中力の低下や理解力の減退が生じ、会話や読書の内容が頭に残らないことがあります。気力が出ない、気分が沈むといった症状が、「考える」こと自体を苦痛に感じさせる可能性があります。

この状態では、自分を理解することが難しくなるように感じられるかもしれません。

食欲不振や不眠などの身体的症状も、うつ病の診断の参考になります。

自分の感情を理解するための方法

「自分の気持ちがわからない」と感じる時に試すことができる、いくつかの方法を紹介します。

これらを実践して、自己理解を深めてみましょう。

感情を落ち着かせる

感情が高ぶると、一時的な感情に流されてしまいがちです。怒りや悲しみに包まれた時は、まずは心を落ち着けましょう。

リラックスするために、好きな音楽を聴く、テレビを観るなどしてみてください。これにより、心が落ち着いて本来の感情が理解しやすくなります。

考えと感情を書き出す

心が落ち着かない時や、自分の感情がつかめない時は、自分の思いを紙に書き出してみましょう。

考えや感情をそのまま書き留めることで、混乱していた心が整理され、自分の本当の気持ちが明らかになる可能性があります。

自分を表現する

自己理解には、自分自身を表現することが重要です。自分の内面を人と共有することで、知られざる自分自身の面が明らかになることもあります。

人との会話の中で自分のことを積極的に話すことから始めてみましょう。これにより新たな自己理解が得られるかもしれません。

日々の活動を注意深く行う

日常生活の活動に意識的に時間をかけ、丁寧に過ごすことは、精神的な安定をもたらし、自己理解を深める効果があります。ストレスを感じている人に特におすすめの方法です。

例えば、以下のようなことを実践してみると良いでしょう。

・アラームを設定せずに自然に目覚める

・朝食を丁寧に準備してゆっくりと食べる

・長めにバスタブに浸かってリラックスする

・通常手が届かない場所の掃除に集中する

これらの活動を通じて、日常のストレスから離れ、「そうだ、自分はこんな人だった」と気づくことがあります。

圧迫感を与える人からの距離を置く

自分が圧迫感を感じる相手との距離を置くことも、自分を理解する助けになります。特に、子供の頃の環境が自己理解に影響を与えている人には効果的です。

以下のような人との関係を見直すことを考えてみてください。

支配的な恋人

一緒にいると息苦しさを感じる友人

高圧的な上司や教師

親しい人による他己分析

自分自身についてオープンになるのが難しいときは、信頼できる友人に「私ってどんな人？」「私の現状についてどう思う？」と質問し、彼らの視点からの分析を求めてみましょう。

他者の目を通して自分を見つめ直すことで、自分では気づかなかった感情に気づくことができます。

自己対話を通じた感情の理解

自己との対話は、自分自身の感情を理解するのに役立ちます。まず、自分が感じている感情を特定しましょう。その感情がなぜ生じたのか、その原因を考えます。

例えば、「誰かに認められて嬉しい」「努力を否定されて悲しい」など、感情の根源を探ることで、自分の真の気持ちに気付くことができます。

多様な人々との交流を通じた自己発見

様々な場所での出会いを通じて、自分自身を探求しましょう。人々との関わり合いから、自分が何を楽しいと感じるか、何が苦手かを発見できます。

例えば、「普段は控えめだと思っていたが、特定のグループでリーダーシップを発揮していた」というような自己発見があるかもしれません。

周囲の人々から自分に対する印象を聞くことで、客観的な自己像を得ることができます。異なる価値観との接触は、自己理解を深める助けとなります。

興味があることへの挑戦

興味があることを次々に試すことで、自分に合うことや苦手なことを発見できます。特に「やりたいことが見つからない」という人におすすめです。

全ての興味を追求することは不可能ですが、優先順位を設定するか、他人の経験から学ぶことも有用です。

プロのサポートを活用する

困難な過去や潜在的な健康問題に直面している場合、専門のカウンセリングやセラピーの利用が有効です。特に、子供時代の経験や病気、特定の個性が自分の感情に影響を与えている人におすすめです。

自分一人で辛い感情と向き合うのは大変なことです。時には、抑え込んでいた感情が溢れ出し、パニックに陥る可能性もあります。

カウンセリングや心療内科を利用することで、専門家がサポートを提供し、あなたを力強くサポートします。

自分の問題について話すことが恥ずかしいと感じるかもしれませんが、特に健康問題が関与している場合、これらのサービスを利用することで、「自分がわからない」という問題の解決につながり、より快適な生活を送るための手助けになります。

自分の感情に直接向き合う方法

ここでは、自分の真の感情に直接向き合うための実践的な方法を紹介します。

これらの方法は、すぐに取り組むことができますので、是非試してみてください。

定期的な自問自答を習慣にする

自分自身から目をそらしていると、自分の感情に向き合うことはできません。日々、自分自身に質問する習慣をつけることで、感情の理解が容易になります。

例えば、感情がもやもやしているときに「なぜ私はもやもやしているのか？」と自問してみることで、自己理解が深まり、感情をよりはっきりと把握できるようになります。

マインドマップを作成する

マインドマップは、自分の考えを視覚化する方法の一つです。具体的には、心の中で考えていることを紙に枝分かれさせて書き出します。

例えば、「疲れている」と感じた場合、その原因を「寝不足」、「仕事の量」、「集中力の欠如」、「職場の人間関係」などと分解していきます。

このプロセスを通じて、現在の状況や感じている感情の理由が明確になります。