うなされる原因とは？眠れない夜の正体と対処法を徹底解説！

「最近、夜中にうなされて目が覚めることが多い…」「悪夢ばかり見て疲れが取れない…」そんな経験はありませんか？うなされるという現象は、単なる悪夢だけでなく、心身の不調や生活習慣が影響していることも。実は、日常のストレスや隠れた病気が原因となっている場合もあるのです。

本記事では、うなされる原因から対処法、必要な医療相談のポイントまでをわかりやすく解説します。夜の不安を解消して、心地よい眠りを取り戻しましょう！

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うなされるとは？その意味と特徴を知ろう

うなされるとはどういう状態？

「うなされる」とは、眠っている間に苦しそうな表情をしたり、うめき声をあげたりする状態を指します。これは、悪夢を見ているときや、身体的・精神的な不調が原因で起こることが多いです。特に、寝言や体の動きが伴うことがあり、本人はそのことに気づかない場合がほとんどです。

うなされる状態は、深い睡眠中よりも浅い眠り（レム睡眠）のときに起こりやすいと言われています。このとき脳は活発に働いており、夢を見やすいタイミングです。うなされることで、眠りの質が悪くなり、翌日の疲労感や集中力の低下に繋がることもあります。

うなされること自体は一時的なものであれば特に心配する必要はありません。しかし、頻繁に繰り返す場合は、何かしらの原因が隠れている可能性があるため注意が必要です。

うなされる時に見られる主な症状

うなされている人に見られる典型的な症状は次の通りです。

• うめき声や叫び声をあげる：苦しそうな声やはっきりとした叫び声をあげることがあります。
• 寝言を頻繁に話す：不安や怒りなど、感情的な寝言が多いのが特徴です。
• 体を激しく動かす：手足をバタバタさせたり、急に起き上がったりすることもあります。
• 汗をかいている：緊張や恐怖心から大量の寝汗をかくことがあります。
• 目覚めた後の疲労感：深い眠りが妨げられ、目覚めた後に疲れが取れていないと感じることが多いです。

これらの症状が続く場合、単なる悪夢だけでなく、睡眠障害や精神的ストレスが影響している可能性があります。

うなされる夢と悪夢の違い

うなされる夢と悪夢は似ているようで少し異なります。悪夢は誰もが経験することがあり、不安や恐怖を伴うリアルな夢のことです。一方、うなされる夢は、悪夢によって身体的な反応（うめき声、寝汗、体の動き）を引き起こしている状態を指します。

つまり、悪夢は「心の中の出来事」であり、うなされる夢は「身体の反応が伴う悪夢」と言えます。特に強いストレスやトラウマ体験がある場合、この差が顕著に現れることがあります。

子供とうなされる大人の違い

子供がうなされる原因は、大人とは少し異なります。特に幼児期は、脳の発達途中であり、日中の刺激や経験が夢の中で処理されることが多いです。怖いアニメや映画を見た後、初めての経験をした日などにうなされやすくなります。

一方で大人の場合、ストレスや生活習慣の乱れ、睡眠障害が大きく関与していることが多いです。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みが心に残り、それが眠りの質に影響を与えるのです。

なぜ「うなされる」と感じるのか？心理的背景

うなされる心理的な背景には、不安感や抑圧された感情が関係しています。心が休まらないまま眠りに入ると、無意識のうちにそのストレスが夢となって現れるのです。特に、次のような状況はうなされやすい傾向にあります。

• 大きなライフイベントの直後（転職、引越し、別れなど）
• 過去のトラウマが無意識に影響している場合
• 慢性的な不安やうつ症状がある場合

心と体は密接に繋がっているため、精神的な緊張が睡眠中にも影響を及ぼすのです。

うなされる主な原因とは？

ストレスと不安が引き起こすうなされる現象

うなされる原因の中で最も一般的なのが、ストレスと不安です。日常生活で感じるプレッシャーや心配事が、無意識のうちに脳に影響を与え、睡眠中に悪夢や不快な夢として現れます。これは、心が完全にリラックスできていない証拠とも言えます。

ストレスによるうなされ方の特徴：

• 怖い夢を頻繁に見る
• 目覚めた後も心臓がドキドキする
• 繰り返し同じような不安な夢を見る

ストレスホルモンであるコルチゾールが高い状態が続くと、眠りが浅くなり、脳が過剰に反応しやすくなります。また、仕事や学業のプレッシャー、人間関係のトラブル、将来への不安などが積み重なると、うなされる頻度も増加する傾向にあります。

睡眠障害が原因の場合

うなされる症状は、睡眠障害の一部として現れることがあります。代表的な睡眠障害には以下のものがあります。

1. レム睡眠行動障害（RBD）
   夢の内容に合わせて実際に体が動いてしまう障害です。激しい寝言や暴れるような動きが見られることも。
2. 夜驚症（パラソムニア）
   主に子供に多く見られる症状で、突然叫び声をあげたり、パニック状態で目覚めたりします。本人は覚えていないことがほとんどです。
3. 睡眠時無呼吸症候群
   睡眠中に呼吸が一時的に止まることで脳が酸素不足となり、苦しくてうなされることがあります。いびきを伴う場合が多いです。

これらの睡眠障害は、ただの「悪い夢」ではなく、医療的な対応が必要な場合もあります。特に症状が長期間続く場合は、早めの受診が重要です。

体調不良や病気が隠れていることも

うなされる原因は、体の不調が影響している場合もあります。発熱や内臓疾患、慢性的な痛みがあると、睡眠中に体が不快感を感じ、それがうなされる原因となることがあります。

• 高熱によるうなされ：インフルエンザや感染症の発熱時、うなされることは珍しくありません。熱による意識の混乱も関係しています。
• 慢性疾患や痛み：内臓の不調や関節痛などが無意識のうちに睡眠に影響を与えることも。
• ホルモンバランスの乱れ：特に更年期障害や甲状腺機能異常などは、睡眠障害を引き起こすことがあります。

体の不調が原因の場合、単なるストレスだけで片付けず、体調の変化に気を配ることが大切です。

アルコールや薬の影響

意外に見落とされがちなのが、アルコールや薬の影響です。お酒を飲むと「眠りやすくなる」と感じる人も多いですが、実際には眠りの質を悪化させることが知られています。

• アルコールの影響：最初は眠気を誘いますが、数時間後には覚醒作用が働き、浅い眠りに変わってしまいます。その結果、うなされやすくなるのです。
• 薬の副作用：抗うつ薬や睡眠導入剤、一部の降圧剤などは、悪夢やうなされる原因となる副作用を持つことがあります。

もし薬を服用している場合、うなされる症状が始まったタイミングと薬の変更が一致しているなら、医師に相談することをおすすめします。

環境要因（騒音・温度など）が関係するケース

最後に、睡眠環境の悪さもうなされる原因となることがあります。人は眠っている間も外部の刺激に敏感であり、騒音や部屋の温度、湿度の変化が無意識のうちにストレスとなります。

• 騒音：交通の音、隣人の話し声などは、深い眠りを妨げ、浅い眠りでうなされる原因に。
• 温度変化：部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると、体が不快感を覚えます。特に寝汗をかきやすい環境は要注意です。
• 光の影響：強い光やスマホのブルーライトも脳を覚醒させ、悪夢や不安感を増幅させることがあります。

快適な睡眠環境を整えることで、うなされる頻度を減らすことができます。静かで適温、暗めの部屋が理想的です。

年齢別で異なるうなされる原因

子供がうなされる主な原因とは？

子供がうなされるのは、大人とは異なる理由が多くあります。特に、脳の発達過程や感情の未熟さが関係しており、成長に伴って自然に改善されることが多いです。しかし、頻繁にうなされる場合は、環境や心理的な要因も考慮する必要があります。

主な原因：

• 日中の強い刺激：怖いテレビ番組やゲーム、初めての経験などが強い印象として脳に残ります。
• 不安やストレス：親との別離不安、幼稚園や学校でのストレスが影響することも。
• 夜驚症（ナイトテラー）：深い眠りの途中で突然叫び声をあげたり、パニック状態になることがあります。子供特有の症状で、成長とともに自然に消失します。
• 身体的な不快感：暑すぎる寝室や体のかゆみ、トイレに行きたいけれど目が覚めないなども原因に。
• 家族の変化やトラウマ体験：引越し、両親の離婚、ペットの死など、心に残る出来事が悪夢となることがあります。

対処法としては、安心できる睡眠環境の確保や、寝る前に穏やかな絵本を読むなど、リラックスできる習慣を作ることが効果的です。

思春期のうなされる背景にあるもの

思春期は、心と体が大きく変化する時期です。この変化が、うなされる原因として影響を及ぼすことがあります。

主な原因：

• ホルモンバランスの変化：成長ホルモンや性ホルモンの分泌が活発になることで、睡眠パターンが乱れやすくなります。
• 学業や将来への不安：受験や進路のプレッシャー、人間関係の悩みが強いストレスとなり、悪夢やうなされる原因になります。
• SNSやデジタル依存：寝る直前までスマホを使用すると脳が興奮状態となり、眠りが浅くなることでうなされやすくなります。
• 睡眠不足：不規則な生活リズムや夜更かしによる慢性的な睡眠不足も、悪夢や睡眠障害の原因に。
• 自尊心やアイデンティティの葛藤：自己評価や友人関係の問題が心理的ストレスとなり、夢に反映されることがあります。

思春期のうなされは一時的なことが多いですが、学校や家庭でのサポート、適切なストレス発散方法を見つけることが重要です。

大人がうなされる原因とその特徴

大人の場合、うなされる原因はより複雑で、多くの場合がストレス、生活習慣、精神的な負担に関連しています。

主な原因：

• 仕事のプレッシャーや人間関係：職場でのストレスや責任感の重さが夢に影響します。
• 慢性的な疲労と不安：心身の疲れが取れないまま眠ることで、うなされることが増える傾向に。
• 精神的な疾患：うつ病や不安障害、PTSDなどが隠れている場合もあります。
• 不規則な生活リズム：夜勤やシフト勤務など、睡眠サイクルが乱れることで悪夢を見やすくなります。
• 過去のトラウマ：心に深く残っている経験が、夢となって再現されることがあります。

大人の場合は、うなされる頻度が高い場合や日常生活に支障が出る場合、医療機関での相談を検討することが重要です。

高齢者がうなされやすい理由

高齢者がうなされることには、加齢に伴う身体的・精神的な変化が大きく関与しています。

主な原因：

• 脳の変化：認知症やパーキンソン病などの神経疾患が関与している場合があります。特にレム睡眠行動障害（RBD）は初期症状として現れることが多いです。
• 体の不調：慢性的な痛みや病気による不快感が眠りの質を低下させ、うなされる原因に。
• 孤独感や喪失体験：配偶者や友人の死、社会的な孤立感が心理的ストレスとなることがあります。
• 薬の副作用：高齢者は複数の薬を服用していることが多く、副作用として悪夢や不安感を伴うことも。
• 睡眠の質の低下：年齢とともに浅い眠りが増え、夢を見やすくなります。

高齢者の場合、家族のサポートや医療機関での早期相談が重要です。特に認知機能の変化が見られる場合は、専門医の診察を受けることをおすすめします。

年齢ごとの対処法の違い

うなされる原因は年齢によって異なるため、年齢に応じた対処法が効果的です。

年齢ごとの特性を理解し、適切なサポートや対処を行うことで、うなされる頻度を減らすことができます。

うなされる時の対処法と予防策

快適な睡眠環境を作る方法

うなされる頻度を減らすためには、まず睡眠環境の改善が重要です。睡眠中の外部環境は、心身のリラックスに大きな影響を与えます。以下のポイントを意識して、快適な眠りをサポートしましょう。

1. 室温と湿度の調整
理想的な寝室の温度は18〜22℃、湿度は**40〜60％**程度が目安です。暑すぎたり寒すぎたりすると、眠りが浅くなりうなされやすくなります。夏は扇風機やエアコン、冬は加湿器を活用しましょう。

2. 適切な寝具の選択
自分に合った枕やマットレスを選ぶことで、身体の緊張を和らげ、質の良い睡眠をサポートします。また、通気性の良いシーツやパジャマも快適な睡眠環境に役立ちます。

3. 照明の工夫
寝室は暗めに設定することで、脳が「眠る時間」だと認識しやすくなります。寝る直前まで強い光を浴びると、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられてしまうため、間接照明や暖色系のライトを使うのがおすすめです。

4. 静かな環境作り
外部の騒音が気になる場合は、耳栓やホワイトノイズマシンを活用しましょう。特に都市部では、交通音や近隣の生活音がうなされる要因になることもあります。

5. スマホやPCは寝る1時間前にオフ
ブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る前のスマホ使用は避けることが理想的です。代わりに、読書やストレッチなどリラックスできる習慣を取り入れましょう。

日中のストレスケアが重要

うなされる多くの原因は、日中に蓄積されたストレスです。そのため、日常生活でのストレスケアが重要です。

1. 定期的な運動
軽い有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、ヨガなど）は、ストレスホルモンを減少させ、リラックス効果を高めます。特に日光を浴びながらの運動は、セロトニンの分泌を促進し、夜の良質な睡眠に繋がります。

2. マインドフルネスや瞑想
深呼吸や瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる効果があります。1日5分でも、目を閉じてゆっくりと呼吸するだけで、リラックスした状態を作り出すことができます。

3. 趣味やリラックスタイムの確保
仕事や勉強ばかりでなく、自分の好きなことに時間を割くことも大切です。読書、音楽鑑賞、アロマテラピーなど、心地よいと感じる時間がストレス解消に役立ちます。

4. 感情の整理
日記を書いたり、信頼できる人と話すことで、心の中のモヤモヤを整理することができます。「話すこと」自体がストレス発散になることも多いです。

リラックス効果のある睡眠前の習慣

うなされるのを防ぐためには、入眠前のルーティン作りが効果的です。心身がリラックスした状態で眠りにつくことで、悪夢や不安な夢を見にくくなります。

1. 温かいお風呂に入る
寝る1〜2時間前に40℃前後のお風呂に入ることで、体温が適度に上がり、眠る頃には自然な体温低下が眠気を誘います。長湯は逆効果になることもあるので、15分程度の入浴がベストです。

2. ハーブティーの活用
カモミールやラベンダーのハーブティーは、リラックス効果があり、心を落ち着かせるのに役立ちます。ただし、カフェインを含む飲み物は避けましょう。

3. 軽いストレッチ
寝る前の軽いストレッチや深呼吸は、筋肉の緊張をほぐし、心身のリラックスを促します。特に肩や首周りのストレッチは、リラックス効果が高いです。

4. アロマセラピー
ラベンダーやイランイランのエッセンシャルオイルを使ったアロマは、心を落ち着かせ、安眠効果を高めます。枕元に数滴垂らすだけでもリラックス効果があります。

食事や生活習慣の見直しで改善

うなされる頻度を減らすためには、食事や生活習慣も見直す必要があります。

1. 就寝前の食事は控えめに
寝る直前に食べると、消化器官が活発に働き、眠りが浅くなることがあります。特に脂っこいものや辛い食事、アルコールは避け、就寝2〜3時間前までに夕食を済ませることが理想です。

2. カフェインの摂取を控える
コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、脳を覚醒させる作用があります。午後以降は控えるのが良いでしょう。

3. 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠を維持できます。休日の寝だめは避けることがポイントです。

専門医に相談すべきサインとは？

うなされる症状が頻繁に続く場合、専門医への相談が必要なケースもあります。以下のような症状が見られる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

• 週に数回以上うなされることが続く
• 悪夢で目覚めた後、強い不安感や動悸が続く
• 睡眠中に激しく暴れる、寝言が多すぎる
• 日中の強い眠気、集中力の低下がある
• うつ症状や不安障害の兆候が見られる

受診する際には、**症状の記録（いつから、どのくらいの頻度か）**や、睡眠の状態、服用中の薬などの情報をまとめておくと、診断がスムーズに進みます。

うなされる症状が続く場合は？考えられる病気と診断のポイント

睡眠時無呼吸症候群の可能性

うなされる症状が続く場合、最初に疑われる病気の一つが**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**です。この病気は、睡眠中に呼吸が繰り返し止まることで、脳が酸素不足に陥り、体が「苦しい！」と危険信号を出して目覚めようとします。この過程で、悪夢やうなされる症状が出ることがあるのです。

主な症状：

• 大きないびき
• 睡眠中に呼吸が止まる（家族が気づくことが多い）
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きたときの頭痛や倦怠感
• 日中の強い眠気や集中力の低下

この症状は、特に肥満気味の方、首回りが太い方、アルコールの摂取が多い方に多く見られます。また、放置すると高血圧、心疾患、脳卒中のリスクが高まるため、早期の診断と治療が重要です。

診断方法：
病院では、睡眠ポリグラフ検査という方法で、睡眠中の呼吸状態、心拍数、酸素濃度などを測定します。自宅で行える簡易検査もあるため、症状が気になる場合は早めに医療機関へ相談しましょう。

PTSDや不安障害との関連性

うなされる症状が強く、特定のトラウマ体験や強い不安感に関連している場合は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）や不安障害の可能性も考えられます。

PTSDとは？
過去に経験した**衝撃的な出来事（事故、災害、暴力など）**が心に深く刻まれ、その記憶が悪夢やフラッシュバックとして現れる障害です。

主な症状：

• 何度も同じ悪夢を見る
• 急にパニック状態になる
• 睡眠中に叫ぶ、体が震える
• 日中も不安感が強く、心が休まらない

不安障害の場合：
明確なトラウマがなくても、日常的なストレスや心配事が積み重なり、過剰な不安として睡眠中に現れることがあります。不安障害は、過度な心配、緊張、動悸、過呼吸といった症状も伴うことが多いです。

治療方法：

• カウンセリングや認知行動療法：心の整理をサポートし、不安に対処するスキルを学びます。
• 薬物療法：抗不安薬や抗うつ薬が使用されることもあります。

早期の介入が重要なため、心療内科や精神科の専門医への相談が効果的です。

うつ病や精神的な疾患が原因の場合

うなされる症状が続く場合、うつ病などの精神的な疾患が背景にあることもあります。特に、うつ病は「気分の落ち込み」だけでなく、睡眠障害として現れることが多いのが特徴です。

うつ病の関連症状：

• 眠れない、または逆に寝すぎてしまう
• 夜中や早朝に目が覚め、再び眠れない
• 悪夢や不安な夢を繰り返し見る
• 気分の落ち込み、興味・関心の喪失
• 疲れやすさ、集中力の低下

うつ病は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることで発症すると考えられており、放置すると日常生活に深刻な影響を及ぼすことがあります。

診断と治療：

• 精神科や心療内科での相談
• 心理検査や面談による診断
• 抗うつ薬、抗不安薬の処方
• 認知行動療法（CBT）などの心理療法

うつ病は**「心の風邪」**とも言われるように、誰にでも起こりうる病気です。早期に治療を受けることで、症状の改善が期待できます。

脳神経系の病気の可能性も考慮

まれにですが、うなされる症状が脳神経系の病気と関連していることもあります。特に、以下の疾患では睡眠中の異常行動が見られることがあります。

1. レム睡眠行動障害（RBD）

• 夢の内容に合わせて体が動く
• 寝言、叫び声、暴れる行動
• パーキンソン病やレビー小体型認知症の前兆である場合も

2. てんかん（睡眠関連てんかん発作）

• 睡眠中に突然体が硬直したり、痙攣することがある
• 目覚めた後に強い疲労感や混乱が残る

3. 脳腫瘍や脳血管障害

• 脳の異常が原因で睡眠障害が現れることも
• 頭痛、視覚障害、記憶障害などを伴う場合は注意

診断方法：

• MRIやCTスキャンによる脳の画像診断
• 脳波検査で異常な活動パターンを確認
• 神経内科での詳しい問診と検査

脳神経系の疾患は、早期発見が非常に重要です。特に、急激な症状の変化や他の神経症状（麻痺、言語障害など）を伴う場合は、すぐに医療機関を受診することが必要です。

受診する際に伝えるべきポイント

うなされる症状で医療機関を受診する際は、以下の情報を整理しておくと、正確な診断に役立ちます。

1. 症状の詳細
   • いつからうなされるようになったか
   • どのくらいの頻度で起こるか
   • 具体的な症状（叫び声、暴れる、寝汗など）
2. 日常生活の変化
   • 最近のストレスや生活の変化
   • 睡眠習慣や環境の変化
3. 既往歴・家族歴
   • これまでの病気の有無
   • 家族に同じような症状があるかどうか
4. 服用している薬やサプリメント
   • 副作用の可能性も考慮するため、詳細に伝えることが大切です。
5. 睡眠日記（可能なら記録しておく）
   • 何時に寝て、何時に起きたか
   • うなされた内容や状況の記録

これらの情報を医師に伝えることで、より正確な診断と適切な治療に繋がります。

まとめ

「うなされる」という現象は、一時的なストレスから深刻な病気まで、さまざまな原因が関与していることがわかりました。うなされること自体は誰にでも起こりうる自然な反応ですが、頻繁に続いたり、日常生活に支障をきたす場合は、何かしらの対策が必要です。

うなされる主な原因は以下の通りです：

• ストレスや不安：日常の緊張や心配事が無意識のうちに夢へと反映されます。
• 睡眠障害：睡眠時無呼吸症候群やレム睡眠行動障害などが隠れていることもあります。
• 体調不良や病気：発熱、慢性疾患、脳神経系の異常が関連している場合もあります。
• 年齢による違い：子供は成長過程、思春期はホルモンの変化、大人はストレス、高齢者は疾患や薬の影響が関与。
• 生活習慣や環境要因：睡眠環境の悪さや不規則な生活リズムも影響します。

対処法として効果的なのは：

• 快適な睡眠環境の整備（適切な温度、静かな空間、暗さの確保）
• 日中のストレス管理（運動、瞑想、趣味の時間）
• 規則正しい生活習慣（就寝前のスマホ控え、食事の見直し）
• 専門医への相談（症状が続く、悪化する場合は医療機関へ）

特に、睡眠中の異常行動や強い不安感、日中の極端な眠気などがある場合は、早めに医療機関での相談をおすすめします。心や体の不調は「眠りの質」に現れやすいため、うなされることを単なる一過性の現象と軽視せず、心身のサインとして受け止めることが大切です。