2025年の土用の丑の日はいつ?うなぎを食べる理由と楽しみ方

季節・行事

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夏の風物詩として親しまれている「土用の丑の日」。この日は、暑さに負けないためにうなぎを食べる風習がありますが、その理由をご存じでしょうか?また、2025年の土用の丑の日はいつなのか、すでにチェックしていますか?

本記事では、2025年の土用の丑の日の日程や、なぜこの日にうなぎを食べるのかという由来、うなぎの栄養価や美味しい食べ方、さらには全国のおすすめうなぎ店まで詳しくご紹介します。

2025年の土用の丑の日を存分に楽しみ、暑い夏を元気に乗り切るためのヒントが満載です!

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土用の丑の日とは?

土用とは?

「土用(どよう)」とは、季節の変わり目を指す言葉です。具体的には、立春・立夏・立秋・立冬の直前約18日間が「土用」と呼ばれます。つまり、土用は年に4回ありますが、特に「夏の土用」が有名です。

2025年の夏の土用は、7月19日(土)~8月6日(水) です。この期間は、暑さが厳しくなる時期であり、体調を崩しやすいため、昔から食事や生活習慣に気をつける風習がありました。

丑の日とは?

「丑の日」とは、十二支(子・丑・寅…)の暦に基づいて決まる日で、12日ごとに巡ってきます。つまり、土用の期間中に「丑」の日にあたる日が「土用の丑の日」となります。

年によっては、土用の期間中に丑の日が1回だけの場合(「一の丑」)もあれば、2回ある場合(「一の丑」「二の丑」)もあります。

なぜ「うなぎ」を食べるのか?

「土用の丑の日にうなぎを食べる」という習慣は、江戸時代の学者 平賀源内(ひらが げんない) の発案が由来とされています。

あるうなぎ屋が「夏場はうなぎの売れ行きが悪い」と相談したところ、源内が「本日丑の日」と書いた看板を出すことを提案しました。これが話題になり、土用の丑の日にうなぎを食べる風習が広まったと言われています。

また、「丑の日には『う』のつく食べ物を食べると夏バテしない」という言い伝えもあり、「うなぎ」がその代表格となりました。

他の「う」のつく食べ物

うなぎ以外にも、土用の丑の日に食べると良いとされる「う」のつく食べ物があります。

  • うどん:消化が良く、夏バテでも食べやすい
  • 梅干し:クエン酸が含まれ、疲労回復に役立つ
  • 瓜(きゅうり・スイカ・冬瓜など):水分補給に最適
  • 牛(うし)肉:スタミナをつける食材として人気

うなぎが苦手な人や、高価で手が出しにくい場合は、これらの食材を活用するのも良いでしょう。

現代における土用の丑の日の意義

現在では、土用の丑の日は「うなぎを食べる日」として広く知られています。スーパーや飲食店では、うなぎの特売や特別メニューが提供され、全国的なイベントとなっています。

また、近年は うなぎの価格高騰 や 資源保護の問題 もあり、代替食品(ナマズのかば焼きや豆腐を使ったうなぎ風食品)も注目されています。

2025年の土用の丑の日には、うなぎ以外の選択肢も考えながら、体調を整えるための食事を意識するのがおすすめです。


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2025年の土用の丑の日はいつ?

2025年の土用期間

2025年の夏の土用は、7月19日(土)~8月6日(水) です。この期間は、特に暑さが厳しく、夏バテ対策が重要になります。

2025年の丑の日

2025年の土用の丑の日は、以下の2日間です。

  • 一の丑:7月19日(土)
  • 二の丑:7月31日(木)

2025年は、土用の期間中に丑の日が2回あるため、「一の丑」「二の丑」の両方でうなぎを楽しむことができます。

例年との違い

2024年や2026年と比較すると、2025年の土用の丑の日の特徴は以下の通りです。

一の丑二の丑
2024年7月24日(水)8月5日(月)
2025年7月19日(土)7月31日(木)
2026年7月8日(水)7月20日(月)

2025年は、7月中に2回の丑の日があるため、うなぎの需要が特に高まると予想されます。

2025年の注目イベント

2025年は、関西で 大阪・関西万博(2025年4月13日~10月13日)が開催される年でもあります。

そのため、大阪を中心に 「うなぎ×万博」コラボイベント や 特別メニューの提供 などが期待されます。旅行や観光のついでに、美味しいうなぎを楽しむのも良いでしょう。

うなぎの価格はどうなる?

うなぎは毎年、需要の増加に伴い価格が上昇 する傾向があります。特に2025年は、2回の丑の日があるため、以下の点に注意が必要です。

  • 7月前半~中旬に買うのがおすすめ(土用入り前が比較的安い)
  • 予約販売を活用する(高級店では予約必須の可能性大)
  • 冷凍うなぎを事前購入するのもアリ(値上がり前に確保)

2025年の土用の丑の日に備えて、早めの計画を立てることをおすすめします。


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うなぎの栄養と健康効果

うなぎの栄養素一覧

うなぎは、高タンパク・高栄養価 の食品であり、夏バテ予防や疲労回復に役立つ栄養素が豊富に含まれています。主な栄養素を以下にまとめました。

栄養素効果
ビタミンA目の健康維持、免疫力向上、皮膚や粘膜の保護
ビタミンB1疲労回復、糖質のエネルギー変換を促進
ビタミンB2皮膚や髪の健康維持、新陳代謝の促進
ビタミンD骨を丈夫にする、カルシウム吸収をサポート
DHA・EPA脳の活性化、血液をサラサラにする
カルシウム骨や歯を強くする
鉄分貧血予防、血液の酸素運搬を助ける

うなぎは、特に ビタミンAとビタミンB1が豊富 で、目の疲れや夏バテ対策に最適な食材です。

夏バテ防止に効果的な理由

夏場は、暑さによる食欲低下や発汗による水分・ミネラルの不足が原因で、体力が奪われやすくなります。うなぎには以下のような夏バテ防止効果があります。

  1. ビタミンB1が豊富でエネルギー補給に最適
    • ビタミンB1は糖質のエネルギー変換を助ける栄養素です。
    • うなぎには、豚肉に匹敵するほどのビタミンB1が含まれています。
    • ご飯と一緒に食べることで、より効率的にエネルギーを補給できます。
  2. 高タンパクでスタミナをつける
    • うなぎは良質なタンパク質を多く含み、体力回復をサポートします。
    • 筋肉の維持にも役立ち、夏の疲労回復にぴったりです。
  3. DHA・EPAで血流改善
    • DHA・EPAは、青魚にも含まれる脂肪酸で、血液をサラサラにする効果があります。
    • 血流が良くなることで、熱中症予防にもつながります。

うなぎを食べるときの注意点

栄養豊富なうなぎですが、食べ方には注意が必要です。

  • 食べ過ぎに注意!
    • うなぎは脂質が多く、食べ過ぎると消化不良を起こすことがあります。
    • 1人前(約100~150g)を目安に食べるのが理想的です。
  • タレの糖分に気をつける
    • うなぎの蒲焼きに使われるタレには 砂糖やみりん が多く含まれています。
    • 糖分の摂りすぎを避けたい場合は、「白焼き」がおすすめです。
  • アレルギーに注意
    • うなぎは稀にアレルギーを引き起こすことがあります。
    • 初めて食べる方や小さなお子さんには、少量から試しましょう。

うなぎの代わりに食べるもの

うなぎが苦手な方や価格が高くて手が出しにくい場合、代替食品として以下のものがおすすめです。

  • ナマズの蒲焼き:最近注目されているうなぎの代替品で、味や食感が似ています。
  • サバの蒲焼き:手軽に購入でき、DHA・EPAも豊富。
  • 豆腐うなぎ:大豆を使ったうなぎ風の加工食品で、ヘルシー志向の方に人気。
  • 穴子(あなご):うなぎに近い味わいで、価格が安め。

これらを活用すれば、無理なく「土用の丑の日」の食事を楽しめます。

土用の丑の日の過ごし方

土用の丑の日は、ただうなぎを食べるだけでなく、健康を意識した過ごし方をするのも大切です。

おすすめの習慣

  • 水分補給をしっかりとる(1日1.5~2Lが目安)
  • 冷房の効きすぎに注意する(室温は26~28℃が適温)
  • 軽い運動を取り入れる(ストレッチや散歩で血流改善)
  • 十分な睡眠をとる(7時間以上の睡眠が理想)

こうした習慣とともに、栄養バランスの良い食事を心がけることで、暑い夏を元気に乗り切ることができます。


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美味しいうなぎの選び方と食べ方

産地による味の違い

日本全国には、さまざまなうなぎの産地があり、それぞれ味の特徴が異なります。

産地特徴
鹿児島県国内最大の産地。脂がのっていて濃厚な味わい
愛知県(三河)香ばしく焼き上げる「関西風」が人気
静岡県(浜名湖)クセが少なく、柔らかい食感
宮崎県甘みが強く、ふっくらとした食感
高知県天然ものが多く、あっさりした味わい

産地によって味が違うため、食べ比べてみるのも面白いですね。

美味しいうなぎの見分け方

スーパーや市場でうなぎを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしましょう。

  1. 身がふっくらしている:肉厚で弾力があるものが美味しい。
  2. 皮がツヤツヤしている:鮮度が良く、焼いたときにパリッと仕上がる。
  3. 臭みが少ない:泥臭さがあるものは避ける。

家で美味しく食べる方法

市販のうなぎをさらに美味しく食べるコツを紹介します。

  • フライパンで蒸し焼きにする(ふっくら仕上がる)
  • お湯をかけて余分な脂を落とす(臭みが取れる)
  • 日本酒を少し加えて温める(風味がアップ)

うなぎ料理のアレンジレシピ

うなぎはそのまま食べるだけでなく、アレンジするのもおすすめです。

  • ひつまぶし:刻んだうなぎをご飯にのせ、お茶漬け風に楽しむ
  • う巻き:うなぎを卵焼きで巻いた料理
  • うなぎの炊き込みご飯:うなぎのタレを使って炊き込む

どれも手軽に作れるので、ぜひ試してみてください。

まとめ

2025年の土用の丑の日は 7月19日(土)7月31日(木) の2回あります。うなぎは、夏バテ防止や疲労回復に最適な食材として、日本で長年親しまれてきました。

今年は、ぜひ全国の名店でうなぎを楽しむのも良いですね。お店で食べるもよし、自宅で美味しく調理するもよし。自分に合った方法で、土用の丑の日を楽しんでみてください!

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