ある日、学校や仕事をお休みしたい気分になること、誰にでもありますよね？
「熱があるわけじゃないけど、なんとなくダルいから今日は休みたい..」
「もし体温が少し高かったら、休めるかもしれない..」
実際、インターネット上では「体温を上げる方法」や「体温調整のツボ」など、さまざまな情報が流布しているようです。
この記事では、実際に体温を上げる方法が存在するのか、そして体温を適切に調整するためのアドバイスや手段について考察します。
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体温を一時的に高める8つの手法
明日のアルバイトや学校を絶対に休みたくなること、ありますよね。
「ちょっとした体温上昇で休めるかも？」そんな時のための一時的な体温上昇の方法を8つ紹介します。
休む理由としての発熱の場合、目安は大体37度前後と言われています。特にコロナ禍以降はどの企業も検温チェックをするので、体温が高い場合は出勤が出来なくなっていますね。
この記事では、特別な道具を使わずに37度以上の体温を持つ方法をご紹介します。
首を動かす
体温を上昇させる方法の一つは、首を動かすことです。
首を動かすことで体温が上昇し、温度が高くなり易いです。
そのため、積極的に頭を動かし、動かした後で体温を計ってみると、温度が高くなることがあるかもしれません。
頭を動かすときは、周りの状況を確認して、何かに当たったり、他人に迷惑をかけないように注意が必要です。
また、頭を長く激しく動かす事で不快な感じがすることもあるので、その点も気をつけましょう。
首を動かすことは、体温を上昇させる一般的な方法の一つです。
しかし、実際には頭を動かす行為よりも、その動きによる体の活動で体温が上昇する可能性が高いです。
頭を大きく動かしても、体温を大きく上昇させるのは難しく、もっと高い体温を求める場合は、他のアプローチを試すのが良いでしょう。
呼吸を一時的に止める
体温を上昇させる方法として、呼吸を一時的に止めることが考えられます。
呼吸の際に活動する横隔膜は、私たちの体の中の大きな筋肉の一つです。
筋肉の動きが熱を生じるので、深く呼吸をしてからその呼吸を止めることで、横隔膜の動きが増加します。
この動きにより血行が促進され、体温を少しずつ上昇させることができるでしょう。
また、呼吸を深くしてから一時的に止めることで、肺が拡張します。
この結果、横隔膜の活動が増加し、体を暖かくする効果が得られると考えられます。
ただし、この方法は労力をかけずに楽に試す事が出来ますが、大きな温度変化を期待するのは難しいかもしれません。
なのでもし、より高い体温を望むなら、他の手段と併用するのが良いでしょう。
醤油を摂取する
体温を少し上昇させる方法として、醤油を摂取することが挙げられます。
醤油は塩分濃度が高いので、一度に多量に飲むことで血圧が上がる可能性が考えられます。
ただし、過度な醤油摂取は高塩分により、ナトリウムの異常上昇を招く恐れがある為危険です。
その結果、強いのどの渇きや筋肉の痙攣、さらには意識を失うような状態になることも考えられます。
なので醤油を大量に飲むことは、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、摂取する際は適切な量を守るよう注意しましょうね！
玉ねぎを腋下に当てる
体温を一時的に上げる手段として、玉ねぎを腋下に当てる方法があります。
切った玉ねぎをしばらくの間腋下に当てておく事で、体温が少し上昇することが言われています。
玉ねぎには特定の成分が存在し、これが血流を良くして体温を高める効果があると言われています。
そのため、実際には玉ねぎを食べた方が効果的なのかもしれません。
この方法による効果の感じ方は異なるかもしれませんが、目的としては他の方法と組み合わせて実践してみるとよいでしょう。
また、玉ねぎ以外にも生姜や長ネギなどが体温上昇の役に立つとされています。
このような食材を料理に取り入れることで、体温を高める事が期待出来る事でしょう。
さらに、辛い食べ物も体温を上昇させる効果があると言われています。したがって、体温を確認する前に辛い食事を試すのも良い選択かもしれません。
体温を上げるツボを刺激する
体温を上昇させる手段として、体のツボを刺激する方法が挙げられます。
私たちの身体には、特定のツボをマッサージすることで、体を温める効果が期待できる場所がいくつかあります。
例として、背中の中央から少し横に移動し、ウエストのライン上にあるポイントをマッサージすることで、体温が温かくなるのを感じる事でしょう。
徹夜をする
体温を上昇させる方法として、徹夜をする事です。
試験前やプレゼンが差し迫った状態だと、徹夜をした経験がある方もいるかと思われます。
何日も徹夜が続くなど、睡眠不足によって、発熱や頭痛などの風邪のような症状を引き起こすことが知られています。
ですので、一睡もせず一晩中起きていると、体温が上昇する可能性があります。
ただし、継続的な睡眠不足は次の日の体調に悪影響をもたらすので、その点は注意が必要です。
冷たい水で体を冷やす
体温を高める方法として、冷たい水で体を冷やすことが挙げられます。
体温を上げるためには、まずは体を冷やすステップが必要です。そのため、シャワーで冷水を使って体を冷やすことが効果的です。
さらに、体温を効果的に下げたい場合は、体を拭かずに放置すると良いでしょう。
もっとも、体が冷える事によって本当に風邪をひいてしまう恐れもあるので、その点は気をつけた方が良いかもしれません。
運動して体を温める
体温を上昇させるテクニックとして、体を動かして体温を上げるといった事が挙げられます。
身体を動かすことで筋肉が活動し、その結果として体温が増加します。
そのため、重たい物を持ち上げたり、階段をを上ったり下ったりする運動を行った後に、体温をチェックすると、その影響を確認できるでしょう。
なので、もし時間に余裕があれば、公園や近隣での短時間のジョギングも良い選択です。
また、ジョギングが得意でない方や、天気の都合で外を走るのが難しい場合、自宅で腕立て伏せや腹筋運動といった筋肉トレーニングも効果的です。
これらは特別な器具を必要とせず、身体を温めるのに効果的な方法なので、試してみる価値がありますよ。
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体温計を高い温度に表示させるコツ
この項目では、体温計に高い温度を表示させるテクニックを紹介します。
以下の事をする事で、実際の体温を変えることなく、体温計の表示温度を変えることも可能です。
体調を損ねる方法を避けたい、または体にストレスをかけたくないという方向けのアドバイスとなっていますので、以下の情報をチェックしてみてください。
摩擦による熱を利用する
体温計の表示を37度以上にするための方法の一つとして、摩擦で熱を生じさせることが考えられます。
まずは体温計の測定部を素早く擦り、その熱を利用して37度以上の表示を目指してみましょう。
さらに、摩擦の熱を利用して脇を温め、その後で体温計を置いて測るという方法も試すことができます。
温かいタオルを脇に置く
体温計で37度以上を表示させるためのもう一つの方法は、温かいタオルで脇の温度を上昇させてから計測することです。
それにより、脇が温かくなれば、当然計測される体温も高くなります。
まずはタオルを湿らせて電子レンジで少し温め、脇に置くのが有効です。ただし、タオルを温めすぎると、熱すぎて皮膚にダメージを与える可能性がありますので、その点は注意が必要です。
また、タオルを利用できない場合、カイロを脇に挟むことも考慮することができます。人前での計測をする際は、こっそりとカイロを使って脇を温めれば、高い体温を示すことができるでしょう。
脇よりも高い体温が感じられる箇所で計測する
体温計の表示を37度以上にさせるための方法の一つは、脇よりも高い温度が期待できる部位での測定です。
一般的に体温計は脇で使用されることが多いですが、実際には他の部位でも計測は可能です。
たとえば、首の付け根や腕の内側、膝の裏などに体温計を挟むと、脇よりも高めの温度が示されるかもしれません。
さらに、暖房器具や暖かい布団の中で体を温める前準備も、体温を高める手助けとなるでしょう。
自分の代わりにペットに体温を測ってもらう
犬や猫などの動物は、平熱が37～39度となっています。これは人間よりも高い温度となっています。
体温を測る際に、自身の代わりに測ってもらう事で、体温計の表示を37度以上にする事が出来るようになります。
ただし、これをする際は周りに人が居ない状況を見計らう必要がありますので、その点は注意が必要です。
家でペットを飼っている方で、かつ自室で体温を測る事が出来るといった条件であるため、出来る人は限られてしまうかもしれませんね。
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仕事や学校を休む際の注意事項
体温を37度以上にする方法を試したとしても、職場や学校、アルバイトの場で疑われたら意味がなくなってしまいます。
そこで、体温を測った後に仕事や学校を休む際の注意点についてご紹介します。
通話時に声のトーンを変える
体調不良で休む旨を職場や学校、アルバイト先に伝える際の声のトーンは重要です。
多くの場合、電話でその旨を伝えることになるでしょう。
通話する際、明るい声や背景の騒音が入っていると、相手に休む理由に疑問を抱かせる要因となり得てしまいます。
なので通話の際は、なるべく静かな環境である事を確認し、冷静に且つ礼儀正しく伝えることをオススメします。
家から出ないようにする
外出はできるだけ控えることが重要です。
仕事や学校を休むと自由な時間が増えますが、その時間で外出してしまうと、ご近所さんや知り合いに見られるリスクがあります。
なので体調が良い場合でも、出来るだけ安全に過ごすためにも、なるべく家から出ないことを推奨します。
SNSでのシェアに注意
SNSでの投稿も慎重に行う必要があります。
人によってはSNS依存症とも言える方もいますが、特に仮病を使う際はSNSから距離を置くようにする事が肝心です。
体調不良で休んでいるにも関わらず、友達との遊びや、どこかに出かけた様子をSNSにアップすると、実は元気だったことが露見する恐れがありますからね。
また、自分がSNSでシェアしなくとも、一緒にいる友達がシェアする可能性もあるので、仮病で休んでいる場合、基本的には一人で過ごす事が賢明です。
仕事や学校を休んだ日は、SNSへの投稿は避け、閲覧のみに留めることが賢明です。
常に同じ理由で休まない
休む理由を常に同じにしないことも考慮すべきです。
「今日は特定のクライアントとのミーティングがある」「今日は嫌いな授業がある」といった具体的な理由は人それぞれ異なる事でしょう。
ただし、同じ理由での休みが繰り返されると、それがパターンとして認識され、疑念を持たれる可能性が高まります。
仮病で休む際は、その都度理由を変えて、周りの人が傾向を見つけにくいように工夫することが大切です。
常習的に仮病で休まないようにする
病欠を理由に仕事や学校を休む際は、これを繰り返さないよう心掛ける必要があります。
繰り返し行うと、他の人たちからの信頼を失ってしまう恐れがあり、常に疑念の目を向けられることが考えられます。
本当は元気なのに、常習的に休みがちになってしまうと、職場やクラスで浮いた存在となりかねないので、後々のことを考えると気をつけた方が良いと言えます。
日頃から仕事や勉強は真面目にこなす事
日常的に仕事や学校に対して真面目な姿勢で取り組んでいないと、たとえ本当の理由で休んでも病欠とは思われにくくなります。
オオカミ少年のように、周囲に嘘をつき続けていると、いずれ誰からも信用されなくなってしまう恐れがあります。
なので本当の理由で休むときに信じてもらえるよう、日頃から仕事や学校の態度をしっかり保つことが大切です。
頻繁に病欠の理由を使うと、疑念の目を向けられるリスクが高まりますので、特別な場面での休暇を取得する為にも、繰り返しの使用を避けることが望ましいです。
まとめ
この記事では、熱を出す方法や、高い体温を維持するためのコツやアドバイスをご紹介させてもらいました。
冒頭でも触れた通り、この内容に実践し、体調に変調をきたした場合の責任は取りかねます。なので実際にするかどうかの判断は各自の責任でお願いいたします。
特別な器具やコストをかけずに体温を上げる手段も紹介していますので、体温を意図的に上昇させたい方は、ブックマークに保存してこの記事を見返してくださいね。
仮病を理由に休む場合は、連絡の際の態度や日頃の行動にも注意が求められます。
どうしても休みたい場合は仮病が見破られないよう、今回の内容を踏まえた上で行動することをおすすめします。