「やりたいことはあるのに、なかなか始められない…」「完璧にできないならやる意味がない…」そんなふうに思ったことはありませんか？
「できないくせに完璧主義」とは、能力や経験がまだ十分でないにも関わらず、理想だけは高く、完璧を求めすぎて行動できなくなる状態のことです。新しいことに挑戦したいのに、「完璧にこなせる自信がない」と思って結局何もしないまま時間が過ぎてしまう…。この悪循環は、多くの人が陥りがちなものです。
しかし、完璧を求めすぎることで、行動できないままではもったいないですよね。成功する人は、最初から完璧を目指すのではなく、「とりあえずやってみる」ことを大切にしています。
本記事では、「できないくせに完璧主義」から抜け出す方法について詳しく解説します。完璧主義のデメリットを知り、考え方を少しずつ変えることで、行動できる自分に変わることができますよ。ぜひ最後まで読んで、今すぐ実践できる方法を見つけてください！
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できないくせに完璧主義とは？その特徴と心理
「できないくせに完璧主義」とはどういう状態か？
「できないくせに完璧主義」とは、自分の能力やスキルがまだ十分でないにも関わらず、理想だけは高く、完璧を求めすぎて行動ができなくなる状態を指します。たとえば、新しいことを始めたいけど「完璧にこなせないならやらないほうがマシ」と考えてしまう人がこれに当てはまります。
この状態に陥ると、何かを始める前から「完璧にできる自信がない」と感じ、結局何も手をつけられません。そして、「何もできない自分」に対する自己嫌悪に陥り、ますます行動できなくなる悪循環に陥ります。
なぜ完璧を求めすぎると動けなくなるのか？
完璧主義が行動を阻害する最大の理由は、「失敗を極端に恐れる心理」にあります。人は誰でも失敗することを避けたいものですが、完璧主義の人は特にその傾向が強く、「100%成功しないならやらない」という極端な思考を持ちやすいです。
また、「もし失敗したら周りにどう思われるだろう？」と考えすぎてしまい、挑戦すること自体が怖くなるケースもあります。
自信のなさと完璧主義の関係
「できないくせに完璧主義」の根本には、「自信のなさ」があります。本当に自信がある人は、たとえ失敗しても「また挑戦すればいい」と前向きに考えられます。しかし、自信がない人ほど「完璧にやらなければ認められない」「失敗したら価値がない」と思い込み、行動すること自体を避けてしまいます。
失敗を極端に恐れる心理とは？
失敗を恐れる人の多くは、過去の経験が影響しています。たとえば、学校や家庭で「ミスをすると怒られる」「完璧にできることが当たり前」という環境で育った人は、失敗することを極端に避けるようになります。
しかし、現実には「失敗なしに成長はありえない」ということを理解することが重要です。成功者と呼ばれる人たちは、例外なく多くの失敗を経験し、それを乗り越えたからこそ今の地位を築いています。
具体的な例：完璧を求めすぎて行動できない人
たとえば、こんなケースが考えられます。
- ブログを始めたいが、完璧な記事が書けないと不安で、一向に投稿できない
- ダイエットを始めたいが、100%理想の食事管理と運動ができないなら意味がないと思い、結局何もしない
- 英語を学びたいが、完璧な発音や文法で話せる自信がないため、実際に話す機会を避けてしまう
このように、「完璧でないなら意味がない」と考えることで、何も始められなくなるのが「できないくせに完璧主義」の大きな問題点です。
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「できないくせに完璧主義」が引き起こす問題とは？
いつまでも行動を起こせない（先延ばし癖）
「完璧にできなければ意味がない」という思考は、行動を先延ばしする最大の原因になります。例えば、「ブログを書こう」と思っても、「完璧な記事が書ける自信がない」と考えてしまい、いつまでも記事を公開できない。勉強や仕事でも同じで、「しっかり準備してから始めよう」と思い続けるうちに、結局何も進まない状態に陥ってしまいます。
完璧主義の人は「失敗したくない」という気持ちが強いため、行動を起こさないことでリスクを回避しようとします。しかし、結果的に何もできず、自己嫌悪に陥り、さらに行動しづらくなる悪循環に陥るのです。
自己否定が強まりメンタルが不安定になる
完璧主義の人は、自分に対する評価が極端です。「完璧にできたら合格」「少しでもミスがあればダメ」という二極思考に陥りやすく、少しでも期待に達しなかった場合、強い自己否定を感じてしまいます。
例えば、ダイエットをしていて「今日はお菓子を食べてしまった」となると、「もうダメだ」「自分は意志が弱い」と極端に落ち込み、最終的にはダイエットそのものを諦めてしまうこともあります。
このような自己否定が積み重なると、メンタルの不調にもつながります。特に「失敗＝自分の価値がない」と考えてしまうと、どんどん自信を失い、やる気も低下してしまうのです。
周囲の期待が怖くなり挑戦できない
「できないくせに完璧主義」の人は、他人の評価を気にしすぎる傾向があります。「周りから完璧な人と思われたい」「失敗して恥をかきたくない」という気持ちが強く、新しいことに挑戦すること自体が怖くなってしまいます。
例えば、職場で新しいプロジェクトに挑戦するチャンスがあっても、「自分にはまだ実力がないから完璧にこなせないかも」と不安になり、手を挙げることをためらう。このような経験が続くと、成長の機会を逃し、結果的にキャリアの停滞を招いてしまいます。
成功体験が少なく自己肯定感が下がる
行動しないままでは、成功体験を積むこともできません。何かに挑戦して結果を出すことで「できた！」という実感を得られますが、完璧主義の人は「最初から100点を取らなければダメ」と考えるため、小さな成功を見逃してしまいがちです。
例えば、英語の勉強を始めたばかりの人が「ネイティブのように話せないから意味がない」と思ってしまうと、少しずつ上達している実感を得ることができず、モチベーションが続きません。
自己肯定感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切ですが、「完璧でなければダメ」と思い込んでいると、そうした成功体験すら得られず、結果的に「自分は何もできない」と思い込んでしまうのです。
仕事や学習の効率が大幅に落ちる
完璧主義の人は、「クオリティを重視しすぎるあまり、時間がかかりすぎる」という問題を抱えています。例えば、レポートを書こうとして「完璧な文章を作らなければ」と考えすぎて、一文字も書けないまま何時間も経過してしまうことがあります。
また、「納得いくまでやり直す」ことに時間を使いすぎるケースもあります。仕事や勉強では、ある程度のクオリティを確保しつつ、時間内に終わらせることも重要ですが、「100%の出来でなければ意味がない」と考えてしまうと、非効率になってしまいます。
結果的に、「時間をかけた割には成果が出ない」という状況に陥り、さらに自己嫌悪を感じることになります。
「できないくせに完璧主義」から抜け出すための思考法
「70点でOK」と考える習慣をつける
完璧主義の人は「100点でなければ意味がない」と考えがちですが、それが行動を妨げる大きな要因になっています。そのため、「70点でOK」と考える習慣をつけることが大切です。
たとえば、プレゼン資料を作るときに「完璧な構成とデザインを作らなきゃ」と思うと、完成までに時間がかかりすぎます。しかし、「まず70点のものを作ってから修正しよう」と考えれば、とにかく手を動かして前に進めることができます。
重要なのは、「70点でも十分に価値がある」と理解することです。多くの成功者も、最初から完璧なものを作っているわけではなく、まずは形にして、そこから改善していくというプロセスを踏んでいます。
まずは小さな成功体験を積み重ねる
「できないくせに完璧主義」の人は、成功体験が少なく、「自分はできる」という実感が持てていないことが多いです。そのため、いきなり大きな目標を達成しようとするのではなく、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。
例えば、英語の勉強なら「1日1フレーズ覚える」、ダイエットなら「まずは夜の炭水化物を減らす」といった、小さな目標を設定して、それを達成することで自信をつけていく。
この小さな成功体験を繰り返すことで、「できない」という思い込みを少しずつ払拭し、「とりあえずやってみる」ことへの抵抗が減っていきます。
失敗をデータとして捉える発想を持つ
完璧主義の人は、「失敗＝自分の価値がない」と考えがちですが、実際には失敗は貴重な学びの機会です。むしろ、失敗を重ねることで成長できると考えることが重要です。
たとえば、ビジネスの世界では、「トライ＆エラー」が当たり前です。AppleのiPhoneも、何度も改良を重ねて今の形になっています。最初から完璧なものを作るのではなく、まず試してみて、そこから学ぶという姿勢が大切です。
「失敗した＝自分がダメ」という考え方を、「失敗した＝次に活かせるデータが増えた」と考えるように変えるだけで、行動しやすくなります。
他人と比較するのをやめるコツ
完璧主義の人は、他人と自分を比較しすぎる傾向があります。「あの人はあんなに上手くできているのに、自分はまだまだだ…」と思ってしまい、自己評価が低くなってしまうのです。
しかし、他人と比較しても意味がありません。なぜなら、人それぞれ成長のスピードも、得意不得意も違うからです。他人と比べるのではなく、「昨日の自分と比べて少しでも成長できたか？」を基準にすることが大切です。
例えば、筋トレをしているなら「ジムで他の人より重いダンベルを持ち上げられるか？」ではなく、「先週より少し重いダンベルを上げられるようになったか？」に注目すると、前向きに努力を続けることができます。
完璧よりも「継続」を重視する考え方
最も重要なのは、「完璧な1回」よりも「70点の継続」を意識することです。たとえば、英語を学ぶなら「1日10時間完璧に勉強する」のではなく、「毎日30分だけでも続ける」ほうが圧倒的に効果があります。
ダイエットも、「完璧な食事と運動を1週間続ける」よりも、「少しずつ食生活を改善して、無理なく継続する」ほうが成功しやすいです。
「できないくせに完璧主義」を克服するためには、「まずやってみる」「70点でOK」「とにかく続ける」という考え方を意識することが大切です。
実践編！完璧主義を克服するための行動習慣
1日1つ「未完成でもOK」の行動をしてみる
「できないくせに完璧主義」を克服するためには、「とりあえずやってみる」ことが大切です。そのためのトレーニングとして、1日1つ「未完成でもOK」という行動をしてみましょう。
例えば、以下のような小さなことから始めてみてください。
- 仕事のメールを推敲しすぎず、5分以内に送る
- ブログの記事を「とにかく書いてみる」（100%完璧じゃなくても公開する）
- 英語のスピーキング練習で、間違いを恐れず話す
- 家の掃除を「全部完璧にやる」のではなく、「とりあえず5分だけやる」
大事なのは、「完璧じゃなくても行動した」という事実を積み重ねることです。未完成のままでも、行動したこと自体に価値があると考えましょう。
失敗を記録して振り返る習慣をつける
完璧主義の人は「失敗＝ダメ」と考えてしまいがちですが、実際には失敗は貴重な学びの機会です。そこで、失敗したことを記録し、それを振り返る習慣をつけると、失敗を前向きに捉えられるようになります。
例えば、日記やメモ帳に以下のような項目を書いてみましょう。
| 失敗したこと | 原因 | 学び・改善点 |
|---|---|---|
| プレゼンで言葉が詰まった | 緊張して準備不足だった | 事前にリハーサルを増やす |
| ダイエット中に甘いものを食べすぎた | ストレスで衝動的に食べた | 食べる前に深呼吸する習慣をつける |
| ブログの記事を書けなかった | 完璧に仕上げようとした | まずは下書きを書くだけでOKにする |
こうやって客観的に振り返ることで、「失敗は成長のチャンスだ」と捉えられるようになります。
期限を決めて「とにかく終わらせる」訓練
完璧主義の人は、ひとつの作業に時間をかけすぎることが多いです。そのため、「時間を区切って作業する」ことがとても有効です。
例えば、以下のルールを設定してみましょう。
- メールの返信は3分以内に終わらせる
- ブログ記事は60分で書き上げる（完成度よりもスピード重視）
- プレゼン資料は2時間で作り切る
「とにかく終わらせる」ことを意識すると、「100点じゃなくても大丈夫」という感覚が身についていきます。
他人のフィードバックを受け入れる練習
完璧主義の人は、「自分で完璧に仕上げなければならない」と思い込んでしまいがちです。しかし、他人のフィードバックを受け入れることができれば、完璧を求めすぎるプレッシャーから解放されます。
例えば、次のような習慣を取り入れてみてください。
- 仕事の資料を「完璧になるまで温める」のではなく、早めに上司や同僚に見せてアドバイスをもらう
- ブログの記事を「1人で悩む」のではなく、仲間に見てもらって意見をもらう
- 何か新しいことに挑戦するときは、積極的にフィードバックを求める
他人の意見を受け入れることで、「最初から完璧でなくてもいい」という考え方が身についていきます。
環境を変えることで完璧主義を和らげる方法
完璧主義を手放すためには、環境を変えることも有効です。例えば、以下のような環境の工夫をしてみましょう。
- 「完璧じゃなくてもOK」という価値観を持つ人と付き合う（柔軟な考えの人と話すことで影響を受ける）
- 作業時間を制限するアプリを使う（ポモドーロ・テクニックなどを活用）
- 「完璧でなくてもいい」と書いたメモを机に貼る（視覚的に意識する）
環境を変えることで、「100%じゃなくても大丈夫」というマインドセットを自然に身につけることができます。
まとめ：「できないくせに完璧主義」を手放して、行動できる自分へ
まずは「動くこと」を最優先する
「できないくせに完璧主義」を克服するために最も大切なのは、「とにかく動くこと」です。どんなに素晴らしい計画を立てても、行動しなければ何も変わりません。
- 「完璧な準備が整ってからやる」ではなく、「とりあえず始める」
- 70%の完成度でOKと考えて、まず手を動かす
- 小さな行動でも、継続することが大事
「とにかく動けば、何かしらの結果が出る」ということを意識しましょう。
失敗も成長の一部だと受け入れる
「完璧でなければダメ」と考えてしまうと、ちょっとしたミスや失敗で自信をなくしてしまいます。しかし、失敗は決して悪いことではなく、むしろ成長のチャンスです。
- 「失敗＝学び」と考える習慣をつける
- ミスしたら「次はどうすれば改善できるか？」を考える
- 成功した人も、最初はたくさん失敗していることを思い出す
失敗は、「自分にはまだ伸びしろがある」という証拠です。むしろ「失敗しない＝挑戦していない」と考えましょう。
完璧ではなく「ベター」を目指す
「100点を取らなきゃ！」と考えると、なかなか動き出せません。だからこそ、「100点ではなく、少しでも良くすることを目指す」という意識が大切です。
- 「100%の出来じゃなくても、昨日より良くなればOK」
- 「最初から完璧なものは存在しない」と自分に言い聞かせる
- 「まずは形にして、あとで改善する」ことを意識する
少しずつ良くしていけば、結果的に大きな成長につながります。
小さな成功を積み重ねることが大切
「できないくせに完璧主義」の人は、成功体験が少ないために自信を持てないことが多いです。そのため、小さな成功を積み重ねることが重要です。
- 「今日は○○ができた！」と小さな成功を記録する
- 「1日1つ、小さな行動を積み重ねる」
- 「達成できたこと」に意識を向ける習慣をつける
たとえ小さなことでも、成功体験を増やしていけば、「行動すれば結果が出る」という自信がついてきます。
少しずつ「できる自分」に変わっていこう
「できないくせに完璧主義」を手放すのは、すぐには難しいかもしれません。しかし、毎日少しずつ意識を変えていけば、確実に「行動できる自分」に近づいていきます。
- 「完璧じゃなくてもやってみる」ことを習慣化する
- 失敗を怖がらず、挑戦する回数を増やす
- 「とりあえずやってみよう！」という気持ちを大切にする
大切なのは、「昨日の自分より少しでも前に進むこと」です。焦らず、少しずつ「できる自分」に変わっていきましょう！
