「三寒四温」はいつ？意味や由来、使い方をわかりやすく解説！

寒い日が続いたかと思えば、急に暖かくなる――そんな季節の変化を感じると、「三寒四温」という言葉が頭に浮かぶ人も多いのではないでしょうか？ 三寒四温とは、3日間寒い日が続いた後に4日間暖かい日が訪れるという気温の周期を表す言葉で、冬の終わりから春先にかけてよく使われます。

しかし、「三寒四温が起こるのは具体的にいつ？」 「どんな天気のときに使うの？」 と疑問に思ったことはありませんか？ この記事では、三寒四温の意味や由来、実際に起こる時期、気温変化への対策、さらには春の訪れを感じる行事や風景まで詳しく解説します。

寒暖差が大きいこの時期を快適に過ごすためのポイントも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！

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三寒四温とは？意味と由来を知ろう

三寒四温の意味とは？

「三寒四温（さんかんしおん）」とは、寒い日が3日続いた後に暖かい日が4日続く、という気温の周期を表す言葉です。本来は冬の気象現象を指すものですが、日本では主に春先に向けて気温が変動する時期に使われることが多いです。

例えば、真冬のような寒さが続いた後に少し暖かい日が続くことを繰り返しながら、徐々に春に向かっていくイメージです。この気温変化を経験すると、「そろそろ春が近づいているな」と感じる人も多いでしょう。

もともとは中国の気候を表す言葉だった？

実は「三寒四温」という言葉の起源は中国にあります。もともと中国北部や朝鮮半島で見られる冬の気象現象を指していました。中国の冬は、日本よりもはっきりとした周期で寒暖のリズムが繰り返されるため、「三寒四温」が自然に成り立つ気候でした。

しかし、日本の冬は中国ほどはっきりとした寒暖の周期があるわけではありません。そのため、日本では「冬の終わりから春にかけての気温変化」として使われるようになったのです。

日本での使われ方の変化

日本では、江戸時代以降に「三寒四温」という言葉が広まり、気候の特徴を表す言葉として定着しました。しかし、実際の日本の気候では「3日寒くて4日暖かい」というはっきりした周期があるわけではなく、「寒い日と暖かい日が交互に訪れながら春に向かう」という意味で使われています。

また、近年では気候変動の影響で気温の変動が激しくなっており、「三寒四温」とは言えないほどの急激な寒暖差が起こることも増えてきました。

三寒四温がよく使われる時期はいつ？

日本で「三寒四温」という言葉がよく使われるのは、1月下旬から3月にかけてです。特に、2月から3月にかけては寒暖差が大きくなり、「春が近づいているサイン」としてこの言葉が使われることが多いです。

ただし、日本全国どこでも同じように起こるわけではありません。特に北海道や東北など寒冷地では、三寒四温の時期が少し遅れることがあり、本州では3月に入ると春らしい陽気を感じることが多くなります。

どんな天気のときに三寒四温と言うのか？

三寒四温が感じられる天気の特徴としては、以下のようなものがあります。

• 寒波が訪れて冬のような寒さになるが、数日後には暖かい日が続く
• 朝晩の冷え込みがあるが、日中は気温が上がりやすい
• 北風が強い日と、南風が吹いて暖かくなる日が交互に訪れる
• 晴れた日の翌日に雨が降り、その後また晴れるような天気が続く

このように、冬の厳しい寒さから少しずつ春に向かっていく変化を感じられる時期に「三寒四温」という言葉が使われます。

三寒四温はいつ起こる？具体的な時期を解説

三寒四温が起こるのは冬？春？

「三寒四温」と聞くと春の訪れを感じる言葉のように思われがちですが、本来は冬の現象です。中国や朝鮮半島では、冬の間に3日間寒さが続いた後、4日間比較的暖かい日が続くという明確な寒暖のサイクルが見られました。

しかし、日本ではこのようなはっきりした周期はなく、主に冬の終わりから春先（1月下旬～3月）にかけて気温が変動する現象を指すようになりました。そのため、日本では「冬から春にかけての気温の変化」という意味で使われることが多いのです。

1月～3月に多く見られる理由

日本で三寒四温が起こりやすい時期は、1月下旬から3月にかけてです。これは、日本の気候と季節の移り変わりに関係しています。

冬の間、日本はシベリアからの寒気によって強い冷え込みが続きます。しかし、2月ごろになると、南から暖かい空気が流れ込み始め、寒い日と暖かい日が交互に訪れるようになります。これが「三寒四温」と呼ばれる気温変動の原因です。

特に2月下旬から3月にかけては、寒気と暖気がぶつかり合い、気温が上下しやすくなります。この時期に「三寒四温」を感じやすくなるのは、冬から春への季節の変わり目だからなのです。

地域ごとの三寒四温の違い（北海道と関東・関西の違い）

日本の地域によって、三寒四温の影響を受ける時期は異なります。

北海道や東北では3月に入ってもまだ寒さが厳しく、4月ごろになってようやく三寒四温を感じることが多いです。一方、九州や四国では1月下旬から2月にかけて寒暖差が生まれやすく、早い時期に三寒四温を経験します。

三寒四温と日本の気候変動の関係

近年、日本の気候は大きく変わりつつあります。地球温暖化の影響で冬の気温が高くなり、寒暖差が極端になることも増えています。そのため、以前のような「3日寒くて4日暖かい」という明確なリズムが見られにくくなっています。

また、日本の気象データを見ると、2月～3月の気温変化が以前よりも大きくなっていることがわかります。これは、寒冷前線や温暖前線が頻繁に日本列島を通過するためで、三寒四温の気温変動がより激しくなっている原因の一つです。

近年、三寒四温が減ってきたって本当？

昔に比べて、「三寒四温」という言葉をあまり聞かなくなったと感じる人もいるかもしれません。その理由には、以下のような気候の変化が影響しています。

• 冬の寒さが短くなり、急に春の陽気になることが増えた
• 暖かい日が続いたと思ったら、突然寒波が来るなど、寒暖差が激しくなった
• 三寒四温のような緩やかな気温変動ではなく、極端な気温変化が起こりやすくなった

特に、都市部ではヒートアイランド現象の影響もあり、寒暖差が以前ほど感じにくくなっているとも言われています。

このように、三寒四温は昔のようなはっきりとした気温のリズムではなくなってきているものの、季節の変わり目の寒暖差として今も私たちの生活に影響を与えています。

三寒四温の気温変化と体調管理のコツ

気温の変化が激しい時期の特徴

三寒四温の時期は、日によって寒暖差が大きくなりやすい特徴があります。例えば、朝晩は冷え込むのに、日中は春のように暖かくなることがよくあります。このような気温変化は、以下のような天候の影響を受けやすいです。

• 寒冷前線や温暖前線の通過 → 短期間で気温が急変
• 放射冷却 → 晴れた日の朝晩に急激な冷え込み
• 南風の影響 → 突然の春のような暖かさ

このように、三寒四温の時期は気温の変化が予測しにくいため、日によって体感温度が大きく異なります。昨日までの服装では寒すぎたり、逆に暑すぎたりすることがあるため、特に注意が必要です。

体調を崩しやすい原因とは？

三寒四温の時期に体調を崩しやすくなるのは、寒暖差による自律神経の乱れが大きな原因です。自律神経は、体温調節や免疫機能に関わる重要な役割を持っていますが、急な気温の変化により以下のような影響を受けやすくなります。

• 血管の収縮と拡張が頻繁に起こる → 血流が不安定になり、冷えや頭痛の原因に
• 免疫力が低下する → 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
• 睡眠の質が低下する → 夜間の寒暖差が影響し、寝つきが悪くなる

特に朝晩の寒暖差が大きい日は、気温の変化に体が対応しきれず、だるさや頭痛を感じる人が増えます。

三寒四温の時期におすすめの服装と防寒対策

三寒四温の時期は、気温の変化に対応できる服装を選ぶことが大切です。おすすめのポイントは以下の通りです。

また、「重ね着」を上手に活用することで、気温の変化に対応しやすくなります。たとえば、薄手のインナーの上にカーディガンや軽めのジャケットを重ねることで、暑くなったら脱ぎ、寒くなったら着るといった調整が可能です。

花粉症との関係は？注意すべきポイント

三寒四温の時期は、ちょうど花粉の飛散が始まる時期でもあります。特に、気温が上がると花粉の飛散量が増えるため、花粉症の人にとっては注意が必要です。

花粉症対策としては、以下のようなポイントを意識するとよいでしょう。

• 外出時はマスクやメガネを着用する → 花粉が鼻や目に入るのを防ぐ
• 帰宅後は服についた花粉を払う → 部屋の中に花粉を持ち込まない
• 室内の換気は花粉が少ない時間帯に行う → 午前中や雨上がりなど、花粉が飛びにくい時間を狙う

また、寒暖差による体調不良と花粉症の症状は似ていることもあるため、「風邪か花粉症かわからない」という人も少なくありません。鼻水やくしゃみが続く場合は、花粉症の可能性も考えて対策をすることが重要です。

免疫力を上げる食生活のポイント

三寒四温の時期は、寒暖差によるストレスで免疫力が低下しやすいため、食事から体を整えることも大切です。免疫力を上げる食生活のポイントを以下にまとめました。

特に、ビタミンCやビタミンDは免疫力を維持するために欠かせない栄養素です。旬の果物や魚を取り入れながら、バランスの良い食事を心がけることで、寒暖差に負けない体を作ることができます。

また、温かいスープや生姜を使った料理を取り入れると、体の冷えを防ぎ、血流を良くする効果も期待できます。三寒四温の時期は、冷たい飲み物や食べ物を避け、温かい食事を意識するのもポイントです。

三寒四温を使った表現や例文を紹介

日常会話での使い方

「三寒四温」は、普段の会話の中でもよく使われる言葉です。特に、寒暖差の激しい時期に「最近、三寒四温の時期だね」といった形で使われることが多いです。

日常会話での例

• 「最近、三寒四温が続いてるから、体調管理に気をつけてね。」
• 「三寒四温の影響で、朝は寒いのに昼は暑くなるね。」
• 「春が近づくと、三寒四温が感じられるようになるね。」

また、家族や友人と話す際に、「三寒四温だから服装に悩むね」「三寒四温のせいか、風邪をひきそう」といった表現も自然に使えます。

ニュースや天気予報での使われ方

天気予報でも、「三寒四温」という言葉はよく登場します。特に2月から3月の気温変化が大きい時期には、気象予報士がこの表現を使って説明することがあります。

ニュースでの例

• 「今週は三寒四温の傾向が続き、週の後半には気温が一気に上昇するでしょう。」
• 「三寒四温の影響で、朝晩と日中の気温差が大きくなっています。」
• 「春の訪れが近づき、三寒四温の影響で天気が変わりやすい時期です。」

特に、天気予報では「三寒四温による寒暖差で体調管理に注意が必要」といった形で、健康への影響についても言及されることが多いです。

季語としての三寒四温（俳句や短歌の例）

「三寒四温」は、俳句や短歌の世界でも春を表す季語として使われます。冬の終わりから春にかけての気温変化を詠んだ作品が多くあります。

俳句の例

• 三寒の　朝の静けさ　春近し
• 三寒の　風に揺れつつ　梅開く
• 三寒の　夜を越えたれば　鶯（うぐいす）鳴く

短歌の例

• 三寒に　震えし夜を　数えつつ　四温の春を　待ち望むかな
• 三寒の　風に揺られて　梅の香の　届く日和の　四温訪れ

俳句や短歌では、寒さと暖かさが交互に訪れる様子を繊細に表現することが多いです。春の訪れを待ち望む気持ちが伝わる作品が多く見られます。

ビジネスシーンでの比喩表現

「三寒四温」は、ビジネスシーンでも比喩として使われることがあります。例えば、業績や景気の変動を表現するときに用いられることがあります。

ビジネスでの例

• 「市場は三寒四温の状態が続いており、安定するにはもう少し時間がかかりそうです。」
• 「新規事業の成長は三寒四温ですが、長期的に見ると着実に伸びています。」
• 「三寒四温の株価変動が続いているため、慎重な投資が求められます。」

このように、物事が停滞と成長を繰り返しながら、徐々に良い方向へ進んでいく様子を表現するのに適した言葉です。

似た意味の言葉との違い（寒暖差、春一番など）

「三寒四温」と似た意味を持つ言葉として、「寒暖差」や「春一番」などがありますが、それぞれの意味には違いがあります。

特に「寒暖差」は年間を通して使える言葉であり、「三寒四温」は主に冬の終わりから春にかけての気温変化を指します。また、「春一番」は風に関する言葉なので、意味合いが少し異なります。

「三寒四温」は、日本独特の季節感を表す言葉として、さまざまなシーンで活用できます。使い方を理解して、日常会話やビジネスシーンでも上手に使ってみましょう。

三寒四温の時期に楽しめる春の訪れを感じる行事や風景

三寒四温を感じられる自然現象（梅の開花など）

三寒四温の時期には、冬から春へと移り変わる自然の変化を感じることができます。特に以下のような現象が見られるようになります。

• 梅の開花（2月～3月）
  • 「三寒四温」の影響で気温が上がると、梅の花が一斉に開き始めます。梅の花は桜よりも一足早く咲くため、春の訪れを感じるサインになります。
• ふきのとうや菜の花の芽吹き（2月～4月）
  • 雪解けが進むと、ふきのとうや菜の花が芽を出し始めます。これらの植物は春の訪れを象徴する存在です。
• 渡り鳥の北帰行（3月～4月）
  • 冬を日本で過ごした白鳥やカモなどの渡り鳥が、北の国へ帰る準備を始めます。空を飛ぶ群れを見ると、季節の変わり目を実感できます。
• 虫の活動開始（3月～4月）
  • 冬の間は土の中でじっとしていた昆虫たちが、暖かい日差しとともに活動を再開します。蝶やハチなどが飛び始めると、春本番が近づいている証拠です。

こうした自然現象は、三寒四温の時期ならではの美しい風景を楽しめるポイントです。

春の訪れを知らせる伝統行事（節分や啓蟄）

日本には、三寒四温の時期に行われる伝統行事がいくつかあります。

これらの行事は、古くから日本の暦に基づいて行われており、三寒四温の気候と密接に関係しています。特に「啓蟄」の頃には気温も安定し、春の気配がより感じられるようになります。

三寒四温の時期におすすめの旅行先

三寒四温の時期は、春を感じる旅行を楽しむのにぴったりのタイミングです。寒暖差はありますが、暖かい日を選んで訪れると、季節の移り変わりを満喫できます。

おすすめの旅行先

1. 梅の名所（2月～3月）
   • 水戸・偕楽園（茨城県）
   • 熱海梅園（静岡県）
   • 北野天満宮（京都府）
   • 湯島天神（東京都）
2. 早咲きの桜スポット（3月）
   • 河津桜（静岡県・河津町）
   • 伊豆の桜並木（静岡県）
   • 城南宮（京都府）
3. 春の訪れを感じる温泉地
   • 草津温泉（群馬県）
   • 由布院温泉（大分県）
   • 道後温泉（愛媛県）
4. 菜の花畑や春の花が楽しめるスポット
   • 菜の花畑（千葉県・マザー牧場）
   • フラワーパーク（静岡県・浜名湖ガーデンパーク）

三寒四温の時期に出かける際は、寒暖差に対応できる服装を準備し、暖かい日を狙って訪れるのがポイントです。

三寒四温と桜の開花予想の関係

桜の開花は、三寒四温の気温変化と深い関係があります。桜のつぼみは、冬の寒さを経験することで成長が促されます（この現象を「休眠打破」といいます）。そして、三寒四温によって暖かい日が増えてくると、つぼみが一気に開き始めます。

桜の開花に影響を与える要素

• 冬の寒さ（十分な冷え込みが必要）
• 2月～3月の暖かさ（三寒四温の影響で成長が加速）
• 雨と日照時間のバランス

そのため、三寒四温が続くと、桜の開花予想が立てやすくなり、花見の計画も立てやすくなります。

心地よい春を迎えるための過ごし方

三寒四温の時期は、春の訪れを楽しみながら、健康に気をつけて過ごすことが大切です。

おすすめの過ごし方

• 朝晩の冷え込みに注意 → 薄手のコートやカーディガンで調整できる服装を
• 適度な運動を取り入れる → 散歩やストレッチで血行を良くし、寒暖差に強い体を作る
• 春の味覚を楽しむ → 旬の食材（ふきのとう、菜の花、いちご）を取り入れる
• 季節の変化を楽しむ → 花や鳥の変化を観察し、春の訪れを感じる

また、三寒四温の時期は気持ちも不安定になりやすい時期でもあります。ゆっくりとした時間を持ち、春の訪れを楽しみながら、穏やかに過ごすことを意識すると良いでしょう。

まとめ

「三寒四温」は、冬から春へと移り変わる時期に起こる気温の変化を表す言葉です。本来は中国の冬の気象現象を指す言葉でしたが、日本では主に1月下旬から3月にかけての気温変動を指して使われることが多くなっています。

三寒四温の時期は、日によって寒暖差が大きく、朝晩は冷え込むのに日中は暖かくなることが特徴です。この寒暖差が体調に影響を与えることもあり、服装の調整や免疫力を高める食生活が重要になります。

また、三寒四温の頃には梅の開花や虫の活動開始など、春の訪れを感じる自然現象が多く見られます。さらに、節分や啓蟄といった伝統行事とも関連が深く、日本の季節感を象徴する時期でもあります。

この時期を快適に過ごすためには、寒暖差に対応できる服装や花粉対策を意識しながら、春の訪れを楽しむことが大切です。三寒四温をうまく活用して、心地よい春を迎えましょう。