二十四節気・大暑とは？いつ？読み方や暑さを乗り切る食べ物を解説！

一年で最も暑い時期とされる「大暑（たいしょ）」は、二十四節気の一つであり、夏の盛りを象徴する節気です。毎年7月22日または23日ごろに訪れ、厳しい暑さが続く時期でもあります。この期間は、熱中症や夏バテに注意しながら、いかに快適に過ごすかが重要になります。

この記事では、大暑の意味や由来、2025年以降の具体的な日付、伝統的な食べ物や風習、そして暑さを乗り切るための生活の知恵を詳しく紹介します。昔ながらの涼を取る工夫を取り入れつつ、現代ならではの対策を駆使して、健康に大暑を過ごすヒントを探していきましょう。

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二十四節気の「大暑」とは？意味や読み方を解説

二十四節気とは？大暑の位置づけ

二十四節気（にじゅうしせっき）とは、太陽の動きをもとに1年を24の季節に分けた暦のことです。古代中国で誕生し、日本にも伝わり、農業や季節の目安として長年活用されてきました。

「大暑（たいしょ）」は二十四節気のうちの1つで、1年の中で最も暑さが厳しくなる時期を指します。大暑の前には「小暑（しょうしょ）」、後には「立秋（りっしゅう）」があり、夏の終わりへ向かうタイミングでもあります。

「大暑」の読み方と意味

「大暑」は「たいしょ」と読みます。「大」は「非常に」、「暑」は「暑い」という意味を持つため、「大暑」は「一年で最も暑い時期」という意味になります。

この時期は全国的に気温が高く、猛暑日（35℃以上）が続くことが多くなります。特に、都市部ではヒートアイランド現象により、夜間の気温も下がりにくくなるため、熱中症対策が欠かせません。

大暑はいつ？2025年以降の日付一覧

大暑は毎年7月22日ごろから8月6日ごろまでの期間を指します。ただし、具体的な日付は毎年微妙に異なります。

このように、大暑は7月22日または23日から始まり、8月6日ごろまで続きます。

大暑の時期の気候と特徴

大暑の頃は、全国的に気温が高く、特に都市部では熱帯夜（夜間の最低気温が25℃以上）になることも珍しくありません。日中は35℃以上の猛暑日が続き、湿度も高くなるため、熱中症のリスクが増します。

また、大暑の時期は台風が発生しやすく、特に沖縄や九州では天候が不安定になることがあります。急な雷雨や突風にも注意が必要です。

大暑に関する日本の伝統や風習

大暑の時期には、日本にはさまざまな伝統的な風習があります。

• 打ち水：朝や夕方に地面に水をまいて涼をとる
• 風鈴：風の音を楽しみながら涼しさを感じる
• うちわ・扇子：持ち運びができる涼を取るアイテム
• 水遊び：川や海で泳ぐ、かき氷や冷たい飲み物を楽しむ

また、大暑の期間中には「土用の丑の日」が重なることが多く、栄養を補給するために「うなぎ」を食べる習慣があります。

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「大暑」はいつ？具体的な日付と決まり方

大暑の日付の決め方とは？

大暑の日付は、太陽の動きをもとに決められています。具体的には、太陽が黄経（地球から見た太陽の位置）120度に達した瞬間を含む日が「大暑の始まり」となります。これは地球の公転によるものであり、毎年同じ日とは限りません。

二十四節気は中国の伝統的な暦に基づいており、日本でも古くから農業や生活の目安として用いられてきました。大暑の頃は、稲が成長し、夏の農作業が本格化する時期でもあります。

なぜ毎年日付が変わるのか？

二十四節気の日付が変わる理由は、地球の公転周期がちょうど365日ではなく、約365.24日であることに関係しています。このズレを調整するために、うるう年が設けられているのですが、二十四節気も同じようにズレを修正するため、毎年1日前後ずれることがあります。

特に、うるう年の翌年には日付が変わることが多く、2028年の大暑は7月22日ですが、2027年や2026年は7月23日となっています。

大暑の前後の節気「小暑」と「立秋」

大暑の前後には、それぞれ異なる二十四節気があります。

• 小暑（しょうしょ）（7月7日ごろ）：夏の暑さが本格的に始まる時期
• 大暑（たいしょ）（7月22日または23日ごろ）：1年で最も暑い時期
• 立秋（りっしゅう）（8月7日ごろ）：暦の上では秋の始まり

「立秋」を過ぎると、暦の上では秋となりますが、実際にはまだ暑さが続くことが多いです。そのため、立秋以降の暑さは「残暑（ざんしょ）」と呼ばれます。

大暑の時期に気をつけたいこと

大暑の頃は気温が高く、体調管理が重要になります。以下の点に注意して過ごしましょう。

1. こまめな水分補給：喉が渇く前に水を飲む習慣をつける
2. 塩分・ミネラル補給：汗をかくと塩分が失われるため、スポーツドリンクや塩分タブレットを活用
3. 適度な休憩：暑い中での作業や運動は避け、涼しい場所で休む
4. エアコンや扇風機を活用：室内の温度を適切に調整し、熱中症を防ぐ
5. 軽くて消化の良い食事を摂る：冷たいものばかりではなく、栄養バランスの取れた食事を心がける

特に高齢者や子どもは熱中症のリスクが高いため、周囲の人が気を配ることも大切です。

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大暑に食べると良い食べ物とは？夏バテ予防の栄養満点メニュー

大暑におすすめの食べ物一覧

大暑の時期は気温が高く、体力が消耗しやすいため、夏バテを防ぐための栄養豊富な食べ物を摂ることが大切です。以下のような食材が特におすすめです。

暑さで食欲が落ちることが多い時期ですが、栄養をしっかり摂ることで夏バテを防ぐことができます。

夏バテ対策に効く栄養素とは？

大暑の時期に意識したい栄養素を以下にまとめました。

• ビタミンB群（疲労回復） … うなぎ、豚肉、大豆
• ビタミンC（免疫力向上） … トマト、ピーマン、レモン
• カリウム（体温調節） … スイカ、バナナ、きゅうり
• たんぱく質（筋力維持） … 豆腐、卵、鶏むね肉
• 水分（脱水症状防止） … スープ、フルーツ、麦茶

暑いからといって冷たいものばかり食べるのではなく、バランスよく栄養を摂取することが大切です。

伝統的に食べられている大暑の食べ物

日本では昔から大暑の時期に食べられてきた食べ物があります。

• 土用の丑の日の「うなぎ」
  大暑の期間中には「土用の丑の日」が含まれることが多く、うなぎを食べる習慣があります。うなぎにはビタミンB群が豊富に含まれており、疲労回復や夏バテ防止に効果的です。
• 「冷や汁」（宮崎県の郷土料理）
  冷たい味噌汁に魚のほぐし身やきゅうり、豆腐などを入れ、ご飯にかけて食べる料理です。食欲が落ちる夏にぴったりのさっぱりした味わいです。
• 「甘酒」（飲む点滴）
  冬のイメージが強い甘酒ですが、実は夏の飲み物としても昔から親しまれています。発酵食品であり、ビタミンやアミノ酸が豊富で、体力回復に役立ちます。

涼を感じる夏の食べ物ランキング

暑さを和らげるために、ひんやりとした食べ物を取り入れるのもおすすめです。

1. かき氷（果物シロップをかけると栄養価もアップ）
2. 冷やしスイカ（水分補給と熱中症予防に効果的）
3. 冷奴（手軽にたんぱく質が摂れる）
4. ところてん（低カロリーで食べやすい）
5. アイスフルーツ（凍らせたフルーツで爽快感アップ）

ただし、冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷えて体調を崩すこともあるため、食べ過ぎには注意しましょう。

簡単に作れる大暑向けレシピ

大暑の時期にぴったりな簡単なレシピを紹介します。

✅ 「冷やしトマトのシンプルサラダ」
材料：トマト、塩、オリーブオイル、バジル
作り方：トマトをスライスし、塩とオリーブオイルをかける。仕上げにバジルをのせるだけ！

✅ 「さっぱり梅そうめん」
材料：そうめん、梅干し、大葉、ごま、めんつゆ
作り方：そうめんを茹でて冷水でしめ、梅干し・刻んだ大葉・ごまをのせてめんつゆをかける。

✅ 「冷や汁」（宮崎県の伝統料理）
材料：味噌、だし汁、きゅうり、豆腐、焼き魚のほぐし身、ご飯
作り方：味噌をだし汁で溶き、きゅうり・豆腐・魚のほぐし身を加えて冷やす。冷たいご飯にかけて食べる。

大暑の時期は暑さで体力が奪われがちですが、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、夏バテを予防しながら快適に過ごすことができます。

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大暑の風習や行事：日本ならではの暑気払いの方法

大暑の頃に行われる行事とは？

大暑の時期には、全国各地で暑さを和らげるための伝統的な行事が行われます。これらは「暑気払い（しょきばらい）」と呼ばれ、涼を感じる工夫や、体力をつける食習慣などが根付いています。

日本各地には、暑い夏を快適に過ごすための知恵や風習がたくさんあります。

土用の丑の日と大暑の関係

「土用の丑の日」は、大暑の期間中に訪れることが多く、特に夏の土用は「夏バテ防止のためにうなぎを食べる日」として広く知られています。

土用とは？
土用（どよう）とは、立春・立夏・立秋・立冬の前の約18日間のことを指し、年に4回訪れます。特に夏の土用が有名で、この期間の丑（うし）の日を「土用の丑の日」と呼びます。

なぜうなぎを食べるのか？
江戸時代、平賀源内（ひらがげんない）が「う」のつく食べ物が夏バテに良いと宣伝したことがきっかけとされています。うなぎにはビタミンB群が豊富に含まれ、疲労回復に効果的です。

土用の丑の日におすすめの食べ物

• うなぎ（栄養補給）
• 梅干し（食欲増進・疲労回復）
• うどん（消化に良く、食べやすい）
• 瓜（きゅうり・スイカなど）（体を冷やす効果）

各地の暑気払いの習慣・イベント

1. 風鈴市（東京・川崎）
風鈴の音色は、涼しさを感じさせる効果があります。東京の「西新井大師風鈴市」や、川崎の「川崎大師風鈴市」では、全国の風鈴が集まり、目と耳で夏の風情を楽しむことができます。

2. 川床（京都・岐阜）
京都の貴船や鴨川、岐阜の長良川では、川の上に座敷を設ける「川床」があります。川のせせらぎとともに食事を楽しむことで、涼を感じる風習です。

3. 夏越の祓（なごしのはらえ）
大暑に近い7月末には、「夏越の祓」と呼ばれる行事が行われます。神社で「茅の輪（ちのわ）」をくぐることで、半年分の厄を払い、健康に夏を乗り切ることを祈願します。

大暑にまつわることわざや俳句

日本には、大暑の暑さを表現したことわざや俳句が数多くあります。

ことわざ・慣用句

• 「暑さ寒さも彼岸まで」（暑さも秋のお彼岸ごろには和らぐ）
• 「土用の丑の日にはうなぎを食え」（夏バテを防ぐための教え）
• 「打ち水三日」（打ち水を続けることで涼しさが持続する）

俳句の例

• 「風鈴の 音の涼しき 大暑かな」（夏目漱石）
• 「夕立の 過ぎて涼しき 大暑かな」
• 「蝉しぐれ 耳に暑しき 大暑の日」

俳句やことわざには、昔の人々が感じた大暑の暑さや、涼を求める工夫が詰まっています。

昔の人が実践していた暑さ対策

現代のようにエアコンがなかった時代、日本の人々はさまざまな工夫で暑さをしのいでいました。

1. 打ち水（地面に水を撒き、気化熱で涼しくする）
2. よしず・すだれ（窓際に設置し、日陰を作る）
3. 風通しの良い家造り（縁側や高い天井など）
4. 白い服を着る（黒よりも熱を吸収しにくい）
5. 木陰や縁側で昼寝（涼しい場所で体を休める）

現代でも取り入れられる昔ながらの暑さ対策を活用し、快適に夏を乗り切りましょう。

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大暑を快適に過ごすための生活の知恵

家でできる暑さ対策の工夫

大暑の時期は猛暑日が続き、室内でも熱中症のリスクが高まります。家の中で快適に過ごすための工夫を紹介します。

1. カーテンやすだれで日差しを遮る
   • 遮光カーテンやすだれを使うことで室温の上昇を防ぐ。
   • 外からの日差しを遮ることで、エアコンの効きが良くなる。
2. 扇風機とエアコンを併用する
   • エアコンの風を直接浴びるのではなく、扇風機で部屋全体に循環させる。
   • 扇風機を窓に向けて回すと、部屋の熱気を外に逃がせる。
3. 打ち水をする
   • 朝や夕方にベランダや玄関前に水を撒くと、気化熱で涼しさを感じる。
   • ただし、昼間の強い日差しの下で行うと逆に湿度が上がるため注意。
4. クールタオルや冷感寝具を活用する
   • 冷蔵庫で冷やしたタオルを首元に巻くと、効果的に体温を下げられる。
   • 冷感素材のシーツや枕カバーを使うことで、寝苦しさを軽減。
5. 水を張った容器を置く
   • 室内に水を張ったボウルを置くと、気化熱の効果で空気が少し涼しくなる。
   • 気化式の加湿器を使うのも効果的。

体を冷やす飲み物とその効果

暑さ対策には、適切な水分補給が欠かせません。特に、大暑の時期におすすめの飲み物を紹介します。

注意点：

• 冷たい飲み物を摂りすぎると、胃腸が冷えて消化不良を起こす可能性があるため、常温の水や白湯も適度に飲むのが◎。

エアコンに頼らない涼しい過ごし方

エアコンを使いすぎると、体が冷えすぎたり、電気代が気になったりすることもあります。エアコン以外で涼しく過ごす工夫を試してみましょう。

1. 風通しを良くする
   • 朝晩の涼しい時間帯に窓を開け、部屋の空気を入れ替える。
   • 扇風機を窓の外に向けて回すと、室内の熱気を効果的に排出できる。
2. 氷枕を活用する
   • 就寝時に氷枕を使うことで、頭部を冷やし快適に眠れる。
   • 市販の冷却ジェルシートもおすすめ。
3. 涼しい服装を心がける
   • 綿や麻などの通気性の良い素材を選ぶ。
   • 襟元や袖が開いたデザインの服を着ると、風が通りやすく快適。
4. 首や手首、足首を冷やす
   • 血流が集まりやすい部分を冷やすと、効率的に体温を下げられる。
   • 保冷剤をタオルで包み、首元や手首に当てると効果的。
5. 冷房をかけすぎない
   • エアコンの設定温度は26～28℃にし、冷やしすぎを防ぐ。
   • 扇風機やサーキュレーターと併用すると、冷房効率がアップ。

熱中症を防ぐために意識すべきこと

大暑の時期は特に熱中症に注意が必要です。以下のポイントを意識して予防しましょう。

✅ こまめな水分補給

• のどが渇く前に少しずつ水を飲む習慣をつける。
• 1日1.5～2リットルの水分摂取を目安にする。

✅ 塩分・ミネラル補給

• 汗をかいたら塩分補給も忘れずに。
• 塩分タブレットやスポーツドリンクを活用。

✅ 適度な休憩を取る

• 無理をせず、日陰や涼しい場所でこまめに休む。
• 特に屋外での作業や運動時は注意が必要。

✅ 日差しを避ける

• 帽子や日傘を活用し、直射日光を防ぐ。
• 日焼け止めを塗ることで、肌へのダメージを軽減。

✅ 冷房の適切な使用

• 30℃を超える日は無理せずエアコンを使う。
• 熱中症リスクの高い高齢者や子どもは、特に室温管理に注意。

大暑の時期のおすすめリフレッシュ方法

暑い日が続くと、気分もだるくなりがちです。リフレッシュできる方法を取り入れて、快適に過ごしましょう。

1. 朝の涼しい時間に散歩する
   • 早朝の時間帯は気温が低く、日光を浴びることで体内時計が整う。
2. ぬるめのお風呂に入る
   • 38℃程度のぬるめのお湯に浸かると、血流が良くなり疲労回復につながる。
3. アロマやミントを活用する
   • ペパーミントの香りは涼しさを感じさせる効果がある。
   • おしぼりにミントオイルを数滴垂らし、首元を拭くと爽快感アップ。
4. 氷入りのフルーツを楽しむ
   • 冷凍したぶどうやバナナを食べると、ひんやりしておいしい。
5. 昼寝を取り入れる
   • 15～20分の短い昼寝は、疲労回復と集中力アップに効果的。
     
     

まとめ

大暑は1年で最も暑い時期ですが、適切な食事や生活習慣を取り入れることで、快適に乗り切ることができます。二十四節気の知恵を活かし、日本の伝統的な暑気払いを取り入れながら、健康に夏を過ごしましょう。