二十四節気「小寒」について。冬本番！寒の入りを楽しむ暮らしの知恵

「小寒」は、二十四節気の一つで「寒の入り」とも呼ばれ、冬の寒さが本格化する節目です。この時期は、寒稽古や寒仕込みなど、昔ながらの知恵が受け継がれています。また、小寒から大寒へと移り変わるこの時期は、一年の中で最も寒い時期でもあり、体調管理が重要になります。

そこで今回は、小寒の意味や由来、食べるべき食材、冬の楽しみ方などを詳しく紹介します。寒さを味方につけて、冬を健康に楽しく過ごしましょう！

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小寒とは？意味や由来を知ろう

小寒はいつ？2015年～2035年の日付

小寒は二十四節気の一つで、「寒の入り」とも呼ばれます。この時期から本格的な寒さが始まり、冬の寒さがピークへと向かっていきます。小寒の日付は毎年固定ではなく、太陽の動きに基づいて決まるため、年によって若干異なります。

小寒の日付（2015年～2035年）

小寒の次の節気は「大寒（だいかん）」であり、小寒と大寒の期間を「寒の内（かんのうち）」と呼びます。この時期は1年で最も寒い時期とされ、昔から寒さに耐えるための工夫が多く伝えられてきました。

「寒の入り」の意味とは？

「寒の入り」とは、小寒に入ることで冬の寒さが本格化することを意味します。小寒から始まり、大寒を経て立春までの約1カ月が寒の内となります。特に、大寒を迎える頃が最も寒さが厳しくなるとされており、昔の人々はこの時期を乗り越えるためにさまざまな生活の知恵を活用していました。

また、小寒の時期に仕込まれる「寒仕込み（かんじこみ）」の味噌や醤油、酒などは、寒さの影響で雑菌の繁殖が抑えられ、発酵がゆっくり進むことで美味しさが増すと言われています。

二十四節気の中での小寒の位置

二十四節気は1年を24の季節に分ける伝統的な暦です。小寒はその中で23番目にあたります。以下の表を見れば、小寒の前後の節気が分かります。

二十四節気の流れ（冬の時期）

小寒の時期になると、正月気分が落ち着き、新しい年の本格的な始まりを感じる人も多いでしょう。

小寒の気候と特徴

小寒に入ると、全国的に冷え込みが厳しくなり、特に日本海側では雪が多く降ることが特徴です。関東や関西の都市部では晴れの日が多いものの、朝晩の冷え込みは厳しく、乾燥が進むため風邪やインフルエンザの流行に注意が必要です。

小寒の頃の主な気象現象としては、以下のようなものがあります。

• 寒波の襲来：全国的に気温が下がり、特に北日本や日本海側では大雪になることも
• 乾燥注意報が増加：湿度が低くなり、火災や風邪のリスクが高まる
• 霜柱や氷が張る：朝晩の気温が氷点下になる地域が増える

この寒さをうまく活用し、冬ならではの楽しみ方を見つけるのもよいでしょう。

小寒にまつわる昔ながらの言い伝え

小寒に関する日本の昔話や言い伝えの中には、寒さを乗り切るための知恵が詰まっています。例えば、以下のようなものがあります。

• 「小寒の寒さは本物の寒さ」
  小寒に入ると冬本番とされ、この寒さを乗り越えれば春が近づくと考えられています。
• 「寒九の水は薬になる」
  小寒の9日目（寒九）に汲んだ水は腐らず、薬のような効能があると信じられてきました。この水を使って仕込むお酒や味噌は特に美味しくなると言われています。
• 「寒稽古は身を鍛える」
  小寒の時期に武道や書道などの修行を行う「寒稽古」は、寒さに耐えることで精神力を鍛える目的がありました。

こうした伝統的な習慣や言い伝えを知ることで、現代でも小寒をより意味のあるものにできるかもしれません。

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小寒の時期の暮らしと習慣

小寒にやるべき寒稽古とは？

小寒の時期には、日本の伝統的な習慣として「寒稽古（かんげいこ）」が行われます。寒稽古とは、寒さの厳しい時期に行う鍛錬のことで、武道や書道、茶道などの習い事で古くから続く修行の一環です。特に武道の世界では、この時期に精神力と忍耐力を鍛える目的で寒稽古を行うことが伝統とされています。

寒稽古の代表的な種類

寒稽古の一番の目的は「寒さに負けない強い心と体を作ること」です。武道の世界では、厳しい環境での稽古を通じて、精神力を鍛え、自己を磨くことが重視されてきました。

日本各地の小寒の風習と行事

日本各地では、小寒の時期にさまざまな伝統行事が行われます。その土地ならではの風習や、寒さを乗り切るための知恵が詰まった行事を紹介します。

• 寒中水泳（千葉・館山）
  千葉県館山市では、新春の恒例行事として寒中水泳が行われます。冷たい海に飛び込むことで、一年の健康を祈願します。
• 寒の水汲み（全国各地）
  小寒の時期の冷たい水は、雑菌が少なく長持ちすると言われ、昔から「寒九の水」として尊ばれてきました。この時期に水を汲み、味噌や醤油、酒の仕込みに使う習慣があります。
• どんど焼き（全国）
  小寒の頃から行われる火祭りの一つで、正月飾りやお札を焼いて無病息災を祈る行事です。

小寒の頃にする「寒仕込み」とは？

「寒仕込み（かんじこみ）」とは、小寒から大寒の寒い時期に行う食品の仕込み作業のことです。この時期の寒さは発酵を穏やかに進めるため、味噌や醤油、日本酒の仕込みには最適とされています。

寒仕込みが適している理由

• 低温で雑菌が繁殖しにくく、保存性が高まる
• 発酵がゆっくり進むことで、深い味わいが生まれる
• 気温が一定しているため、安定した発酵が可能

味噌や醤油は、小寒から大寒にかけて仕込み、じっくりと熟成させることで、美味しい風味が増します。

健康管理のポイント：寒さ対策と免疫力アップ

小寒の時期は一年の中で最も気温が下がり、風邪やインフルエンザが流行しやすい時期でもあります。健康を守るためには、寒さ対策と免疫力アップが重要です。

寒さ対策のポイント

1. 重ね着の工夫：ヒートテックやウールのインナーを活用し、体温を逃がさない服装を心がける。
2. 首・手首・足首を温める：「三首」を温めることで、全身の冷えを防ぐ。
3. 温かい食事を摂る：生姜やネギ、味噌汁など、体を温める食材を積極的に摂る。
4. 適度な運動：家の中でもストレッチやスクワットを行い、血行を促進する。
5. 加湿を心がける：乾燥は風邪の原因になるため、加湿器を使うか濡れタオルを部屋に干す。

小寒におすすめの過ごし方

寒さが厳しい小寒の時期は、家の中での過ごし方を工夫することで、快適に冬を楽しむことができます。

1. 冬の読書タイム：寒い日は暖かい飲み物を用意して、ゆっくり読書を楽しむ。
2. 冬のアロマテラピー：柑橘系やシナモンの香りを使って、リラックス空間を作る。
3. こたつでお鍋：家族や友人と温かい鍋を囲んで、楽しい時間を過ごす。
4. 冬の星空観察：夜の空気が澄んでいるため、オリオン座や冬の大三角を観察する。
5. 手作り味噌や甘酒作り：寒仕込みを実践し、手作りの発酵食品に挑戦する。

小寒の寒さを上手に活用し、冬ならではの楽しみ方を見つけてみましょう。

小寒の食べ物と冬の味覚

小寒に食べると良いとされる食べ物

小寒は一年の中でも特に寒さが厳しくなる時期。体を温め、風邪を予防するために、栄養価の高い食事を摂ることが重要です。古くから日本では、小寒に食べると良いとされる食べ物がいくつかあります。

小寒におすすめの食材

特に、小寒の日に 「小豆粥（あずきがゆ）」 を食べる風習がありました。小豆には邪気を払う効果があるとされ、新年の健康祈願として食べられていたのです。

冬の旬！小寒に食べたい食材5選

寒さが厳しくなる小寒の頃は、冬が旬の食材が美味しくなる時期でもあります。栄養たっぷりの旬の食材を活用し、季節の恵みを楽しみましょう。

1. ブリ（鰤）
   • 冬のブリは脂がのり、旨味が増す。
   • 刺身、ブリしゃぶ、照り焼きなどで楽しめる。
2. 牡蠣
   • 海のミルクとも呼ばれるほど栄養価が高く、免疫力アップに最適。
   • カキフライ、土手鍋、蒸し牡蠣などがおすすめ。
3. 白菜
   • 冬の白菜は甘みが増し、ビタミンCが豊富で風邪予防に最適。
   • 鍋料理、漬物、炒め物などで活用。
4. レンコン
   • 食物繊維とビタミンCが豊富で、免疫力を高める。
   • きんぴら、煮物、天ぷらにすると美味しい。
5. 里芋
   • 体を温める効果があり、ねっとりとした食感が特徴。
   • 煮物、味噌汁、揚げ物にすると美味しい。

これらの食材を使った料理を取り入れることで、小寒の寒さを乗り切ることができます。

小寒にぴったりの温かいレシピ

寒さが厳しくなる小寒の時期にぴったりの、体を芯から温めるレシピを紹介します。

1. 生姜たっぷり！体ぽかぽか味噌汁

材料（2人分）

• 味噌 … 大さじ2
• だし汁 … 400ml
• 豆腐 … 1/2丁
• ネギ … 1/2本
• すりおろし生姜 … 小さじ1

作り方

1. 鍋にだし汁を入れ、火にかける。
2. 豆腐を食べやすい大きさに切り、鍋に入れる。
3. ひと煮立ちしたら味噌を溶き入れ、すりおろし生姜を加える。
4. 小口切りにしたネギを加えて完成！

この味噌汁は体が芯から温まるだけでなく、風邪予防にも効果的です。

体を温める食材とその効果

寒さ対策には、体を内側から温める食べ物を積極的に取り入れることが大切です。

体を温める食材一覧

これらの食材を活用し、スープや鍋、ホットドリンクなどに取り入れるのがおすすめです。

小寒におすすめの日本茶・飲み物

寒い冬には、温かい飲み物で体を温めることが大切です。小寒の時期におすすめの飲み物を紹介します。

1. 生姜紅茶
   • 紅茶にすりおろし生姜を加えると、体がぽかぽかに。
   • はちみつを加えると風邪予防にも◎
2. 甘酒
   • 「飲む点滴」とも言われる発酵飲料で、エネルギー補給に最適。
   • 生姜を加えるとさらに温まる。
3. ほうじ茶
   • カフェインが少なく、体を温める作用がある。
   • ミルクを加えたほうじ茶ラテもおすすめ。
4. 柚子茶
   • 柚子のビタミンCで免疫力アップ！
   • 風邪予防や喉のケアにも最適。
5. シナモン入りホットミルク
   • シナモンの血行促進効果で冷えを改善。
   • はちみつを加えるとリラックス効果もアップ。

これらの温かい飲み物を活用し、小寒の寒さを快適に乗り切りましょう。

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小寒から大寒へ：寒の内の過ごし方

「寒の内」とは？期間と意味を解説

「寒の内（かんのうち）」とは、小寒（1月5日〜6日頃）から大寒（1月20日頃）を経て、立春（2月4日頃）までの約1カ月間のことを指します。この期間は、一年で最も寒さが厳しくなる時期とされ、昔からさまざまな生活の知恵が伝えられてきました。

寒の内の期間

寒の内の期間は、「寒の水」や「寒仕込み」など、寒さを利用した行事や習慣が多く見られます。特に寒の水を使った食品の仕込みは、雑菌が繁殖しにくく発酵がゆっくり進むため、美味しさが増すと言われています。

小寒から大寒へ、さらに寒くなる時期

小寒を迎えると寒さが本格化しますが、大寒に入るとさらに気温が下がり、一年で最も寒い時期になります。この時期には、以下のような気象現象が起こりやすくなります。

• 冷え込みのピーク：日本海側では大雪が降り、太平洋側では乾燥した晴天が続く。
• 最低気温が氷点下になる日が増加：特に朝晩は厳しい冷え込みに。
• 霜柱や氷が張る：地面が凍りつきやすくなり、道路の凍結に注意が必要。

この時期には、暖房器具の活用や服装の工夫をして、冷え対策を万全にすることが大切です。

寒の水とは？おいしい水と寒の水汲み

寒の内の期間に汲まれる「寒の水（かんのみず）」は、昔から貴重なものとされてきました。寒の水は気温が低いため、雑菌が少なく、腐りにくい特徴があります。

寒の水の特徴

• 冷たくて清らかであり、雑菌が繁殖しにくい
• 味噌・醤油・日本酒などの仕込みに最適
• 「寒九の水（かんくのみず）」は特に縁起が良いとされる

寒九の水とは、小寒の9日目に汲まれる水のことで、これを飲むと 無病息災 のご利益があると言われています。また、寒の水を使って作られた日本酒や味噌は、味がまろやかで美味しくなるとされています。

寒中見舞いを送るタイミングと書き方

寒中見舞いは、小寒から大寒の期間に送る季節の挨拶状です。喪中の方への年賀状の代わりとしても使われることがあります。

寒中見舞いを送る時期

• 松の内（1月7日まで）を過ぎてから、立春（2月4日頃）まで
• 喪中の人へ送る場合は、1月7日以降に送るのがマナー

寒中見舞いの書き方のポイント

1. 冒頭の挨拶：「寒中お見舞い申し上げます」と記載
2. 相手の健康を気遣う言葉：「厳しい寒さが続いておりますが、お元気でお過ごしでしょうか？」
3. 自分の近況報告：「私たち家族も元気に過ごしております」
4. 結びの言葉：「寒さが厳しい折、お身体を大切にお過ごしください」

寒中見舞いは、年賀状を出しそびれたときのフォローとしても活用できます。

節分までの過ごし方と開運習慣

寒の内が終わると、2月3日頃に 節分 が訪れます。節分は 「冬から春へと季節が変わる前日」 のことで、古くから邪気を払う行事として行われてきました。

節分にやるべき開運習慣

1. 豆まき：鬼（厄）を追い払い、福を招く
2. 恵方巻を食べる：その年の恵方を向いて無言で食べると願いが叶う
3. 柊鰯（ひいらぎいわし）を飾る：魔除けとして玄関に飾る
4. 厄払いをする：厄年の人は神社でお祓いを受けるのもおすすめ

寒の内から節分にかけての期間は、寒さに負けず健康に過ごすことが大切です。しっかりと寒さ対策をしながら、季節の変わり目を迎えましょう。

小寒を楽しむための現代的なアイデア

小寒の風景を楽しむおすすめスポット

小寒の時期は、冬ならではの美しい風景が広がる季節です。寒さを楽しむために、自然の絶景スポットを訪れてみてはいかがでしょうか？

小寒の時期に訪れたいおすすめスポット

寒い時期だからこそ見られる絶景を楽しみ、冬の魅力を満喫しましょう！

冬の花と小寒に咲く植物たち

小寒の時期は厳しい寒さの中でも、可憐な冬の花が咲いています。寒さに負けずに咲く花々を見つけることで、冬ならではの美しさを感じられます。

小寒に咲く代表的な花

冬の花を探しながら散策するのも、小寒を楽しむ一つの方法です。

小寒の日にやりたいことリスト

寒さを前向きに楽しむために、小寒の日に試したいことをリストアップしました。

✅ 朝に温かい白湯を飲んで、体を内側から温める
✅ 小豆粥を作って、無病息災を願う
✅ 寒仕込みの味噌や醤油を手作りしてみる
✅ お気に入りの温泉や銭湯に行って体を温める
✅ 冬の絶景スポットに出かける
✅ お気に入りの本と温かい飲み物でのんびり過ごす
✅ 防寒アイテム（湯たんぽ、もこもこ靴下）を活用する
✅ 冬の星空を眺めて、オリオン座を探す

寒い日こそ、意識的に楽しむことが大切です！

小寒の季節を楽しむインテリアとアロマ

寒い冬は、家の中を快適にする工夫を取り入れることで、より心地よく過ごすことができます。

冬のインテリアのアイデア

• 暖色系のファブリックを取り入れる（ブランケット、クッションなど）
• 間接照明で温かみのある空間を作る
• こたつや電気毛布で暖をとる
• ウッドやキャンドルを活用して、ナチュラルな雰囲気に

小寒におすすめのアロマ

アロマディフューザーやアロマキャンドルを使って、冬の空間を心地よく演出しましょう。

小寒に聞きたい冬の音楽と読書のすすめ

寒い日には、心が温まる音楽や読書を楽しむのもおすすめです。

冬に聴きたい音楽プレイリスト

🎵 「Winter Song」/ Dreams Come True（冬の定番ソング）
🎵 「粉雪」/ レミオロメン（しっとりした冬のバラード）
🎵 「Everything」/ MISIA（冬の夜にぴったり）
🎵 クラシック音楽（ショパン、ドビュッシーなど）（リラックスしたいときに）

冬におすすめの本

📖 『雪国』/ 川端康成（冬の情景が美しい名作）
📖 『氷点』/ 三浦綾子（雪と寒さが舞台のヒューマンドラマ）
📖 『ノルウェイの森』/ 村上春樹（しっとりとした冬の読書に）
📖 『365日のシンプルライフ』/ ペトリ・ルーッカイネン（冬にこそ試したいミニマルライフ）

寒い日は、お気に入りの音楽と本で、心も体も温まる時間を過ごしましょう！

まとめ

小寒は一年の中でも特に寒さが厳しくなる時期であり、「寒の入り」として冬本番を迎える節目です。この時期は、寒稽古や寒仕込み、寒の水など、日本の伝統的な暮らしの知恵が今でも活かされています。

また、小寒には体を温める食材を積極的に取り入れることが重要です。生姜や味噌、根菜類、魚介類など、寒い季節に最適な食材を活用して、風邪を予防しながら冬の味覚を楽しみましょう。

さらに、小寒から大寒、そして立春へと移り変わるこの時期は、一年の節目となる大切な時期です。寒中見舞いを送ったり、冬の絶景スポットを訪れたり、アロマや音楽でリラックスした時間を作ることで、寒さを前向きに楽しむことができます。

小寒の寒さを活かしながら、冬ならではの暮らしの楽しみ方を見つけてみてください！